拉拉小手

我们一起瘦瘦瘦

对于我们这些懒人来说

走路都觉得累啊

去健身房减肥？

想也没想过

但是看到人家的小蛮腰好想要

怎么办？

在床上就可以练！

4个动作

让你在床上就能轻松拥有小蛮腰！

急速瘦腹动作1：仰卧单腿屈伸

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。

2、双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

3、动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。

急速瘦腹动作2：两头起屈膝上抬

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。

急速瘦腹动作3：两头起剪刀腿

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直抬起，同时肩膀抬起，收紧腹部。

2、双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿。

3、如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高，不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

急速瘦腹动作4：仰卧悬空腿摆动

动作要领：

1、平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。

2、将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

4个动作，简单，高效，便捷！

让你躺在床上，就能轻松把腰瘦！

在练出性感迷人的马甲线的同时

还可以拥有一双纤细修长的美腿哦！

加油吧！

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