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想要通过运动减肥，或是保持苗条的身材，运动过后的一些好习惯可不能少哦。因为，保持良好的运动习惯，还能让你的减肥事业事半功倍哦。相反，不良的运动后习惯，很有可能会让你的锻炼成果付之东流。今天，居家瘦小编就给大家说说，运动后最常见的5个错误，快来看看你有没有！

错误1：运动后胡吃海喝

在健身界有一句话叫“三分练，七分吃”，这足以看出，饮食对保持身材的重要性了！但是，有很多人都觉得，运动过后消耗了很多体力，这时候应该多吃点东西，好好犒劳一下自己。

小编建议，运动过后要适当地补充蛋白质和碳水化合物，这样可以有效地补充能量，从而帮助身体恢复活力。一般推荐补充运动消耗掉热量的一半。而碳水化合物和蛋白质的比例在2:1~3:1之间，比如牛奶，就基本符合这个比例。

错误2：运动完不拉伸

很多人觉得，拉伸动作不能燃烧热量，因此在运动时往往会将其省掉。尤其在健身房上团课时，一到组后的拉伸缓解部分的时候，有些人就开始离开了，这样的做法是可取的哦。

建议每次运动完后，至少进行10~15分钟的拉伸运动。因为运动后的拉伸，对于保护关节、防止受伤是非常重要的。而且它还可以使肌肉得到充分的放松，并缓解运动后的肌肉酸痛。另外，拉伸动作还能使你放松心情、促进夜间的睡眠，同时还能防止出现结石的肌肉块，是肌肉形成非常好看的线条。

错误3：运动完后就躺着不动

很多人常常在运动完后，就立刻躺在沙发上或瑜伽垫上一动不动，想着先休息一下。虽然运动之后确实需要休息，但是因为你的身体要从运动时的燃脂转台，恢复到正常状态的情况下，这种休息就不能是躺着不动，或是坐着不动的。

运动过后的正确休息方式，应该是来回走动。这样做可以有效地保护我们的关节，是它保持灵活性，同时还能高效地利用来回走动的这段时间，燃烧更多的热量。

错误4：运动后不做记录

每次运动过后要记录下自己的感受，这样会使你更有成就感，并会继续坚持下去。由其是在你的体重或着体型长时间没有改善的时候，做记录会让你更容易找出问题所在。

好的运动记录应该包含一下内容：

①所锻炼的项目（次数、重量、时间）

②开始记结束时的感觉

③完成这些项时有没有难度？

④锻炼完后心情如何？

⑤饮食和蛋白粉之类的补给也要记录下来哦。

错误5：毫无计划地运动

没有计划的运动，可能会让你长期只锻炼到某一个部位，从而导致长时间都没有进步哦。最好的运动减肥方式是，保持运动的多样性，并保证有氧运动和无氧运动相结合。并且每次练完后，根据这次练习的成果和感受，制定下次的运动计划，如此才能将运动的作用发挥到最大。

新的一年，新的开始，你的运动计划做好了吗？想要减肥的，就好好好坚持，不要日复一日年复一年，陷入了肥胖的死循环里了哦。加油吧！

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