有小伙伴在公众号后台留言问：“怎样可以有效瘦肚子呢，每天坚持跳绳会有明显的效果吗”以下是截图：

1、怎样可以有效瘦肚子

说的简单一点就是管住嘴，迈开腿。当日常的热量消耗大于热量摄入，你就会自然而然瘦下来。不过减肥都是全身性减肥，只减肚子的运动目前还没有。

日常训练建议无氧运动+有氧运动相结合，之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为，无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量，以及提高自己的基础代谢率，来加速能量的消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。

一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练，这样可以避免有氧后的无氧训练，因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况。

并且无氧运动在更多消耗体内储备糖原后，接下来有氧运动就可以更多的消耗脂肪给身体供能，所以减脂的效果会更好。无氧训练的时间一般控制在30分钟左右，而有氧训练则在30分钟以上。

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2、每天坚持跳绳会有明显的效果吗

会的。

国外有一位体重140斤的妹子，每天跳绳10-20分钟，你看她的身材有多大变化，一起来感受下：

跳绳第1周，不能连续的跳绳，每次能跳20次都算很不错。

跳绳第3周，跳绳动作已经能够数量完成，每次跳绳可以连续2-3分钟，体重由之前的140斤，到现在的137斤。

跳绳第7周，体重降到133斤，肉眼上看体形变化不大。

跳绳第11周，体重降到128.5斤，跳上时间也由原来的10分钟增加到20分钟。

跳绳12周，从下面这张对比图来看，明显的可以看出瘦了。

减肥，如果你不知道怎么练，就从跳绳开始。

长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减肥方式。

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