今日外刊

来源/时代周刊

日期/2022年1月12日

今日外刊

正文阅读

①WhyYouShouldn'tExercisetoLoseWeight

②Manyofusarelacingupoursneakersandstarting(orrestarting)exerciseregimensinhopesofsheddingunwantedpounds.Unquestionably,aimingtobemoreactiveisagoodthing.Butifthemainreasonistoloseweight,yourNewYear’sresolutioncouldverywellbackfire.

③Forstarters,exercise—atleastthekindmostofusdo—istypicallyineffectiveforweightloss.Takewalking,forexample.A150-poundpersonwhowalksbrisklyfor30minuteswillburn,onaverage,around140calories.That’sequaltoonecanofsoda—notexactlyagreatreturnonyourinvestmentoftimeandeffort.It’smucheasierjusttoskipthesoda.

④Studiesoverallshowthatdoingmoderate-intensityaerobicexercisesuchaswalkingfor30minutesaday,fivedaysaweek—theamountrecommendedforgoodhealth—typicallyproduceslittleornoweightlossbyitself.

⑤Whenmoderateexerciseisaddedtodiet,theresultsareequallyunimpressive.Poolingdatafromsixtrials,researchersfoundthatacombinationofdietandexercisegeneratednogreaterweightlossthandietaloneaftersixmonths.At12months,thediet-and-exercisecomboshowedanadvantage,butitwasslight—about4poundsonaverage.Inanotherreviewofstudies,thedifferencewaslessthan3pounds.

⑥Instudieswhereexercisehasproducedmeaningfulweightloss,participantsburnedatleast400to500caloriespersessiononfiveormoredaysaweek.Toachievethat,a150-poundpersonwouldneedtologaminimumof90minutesperdayofbriskwalkingor30minutesofrunning8-minutemiles.Inshort,sessionsneedtogowellbeyondwhatmostofusarewillingorabletodo.Andevenifwemanagetoexertthatmucheffort,ourbodiesoftencompensatebyboostingappetiteanddialingdownmetabolism,effectsthatovertimelimithowmanypoundsweshed.

⑦Whenexercisefailstomeetourweight-lossexpectations,weoftensouronitandstopworkingout.Inastudyof30overweightpeoplewhoparticipatedina12-weekexerciseprogramandwereinterviewedafterward,thisresponsewastypical:“ItwasquitedisappointingthatIdidn’tloseasinglepoundand...itkindofmademegiveup.”Anotherrespondentwhofailedtoloseweightdescribedherexerciseexperienceas“likebangingmyheadagainstabrickwall.”It’sprettysafetoassumeshedidn’tgobackformore.

⑧Perhapsthebiggestproblemwithexercisingtodroppoundsisthatitturnsphysicalactivityintopunishment—apricewehavetopayforaslimmerbody.Howmanytimeshaveyouheardsomeonesay(orsaidyourself)“I’llneedtodoextraexercise”aftereatingtoomuchduringtheholidaysoratacelebratorydinner?Wetreatexerciseasaformofself-punishmentforbeing“bad.”

⑨Byframingexerciseaspenance,we’reunlikelytoenjoyitortokeepdoingitforverylong.That’sthemessagefromastudyinwhichresearchersaskedmiddle-agedwomentowritedowntheirthoughtsaboutphysicalactivity.Thosewhousedtermslike“calories”or“weight”werelabeled“body-shapers,”whilethosewhodidn’twerecalled“non-body-shapers.”Bothgroupsweighedaboutthesameonaverage.Thebody-shapersweremorelikelytoviewexerciseasastruggle,whilethenon-body-shaperstendedtosaythatitmadethemfeelgood.Givensuchattitudes,it’snotsurprisingthatthebody-shapersexercisedconsiderablylessthanthenon-body-shapers.

⑩Thetakeawayisthatwe’remorelikelytoperceiveexercisepositivelyandactuallydoitwhenwefocusonourwell-beingratherthanourweight.Forsome,theincentivemaybeanimprovedmoodorlessstress.Othersmayfindthatexercisemakesthemfeelphysicallyandmentallystrongerormoreincontroloftheirlives.

翻译：

①为什么你不应该通过运动来减肥

②我们中的许多人都系紧运动鞋，开始（或重新开始）运动计划，希望减掉多余的体重。毫无疑问，让自己变得更积极是件好事。但如果主要原因是为了减肥，那么你的新年愿望很可能会适得其反。

③首先，运动——至少是我们大多数人做的那种运动——对于减肥通常是无效的。以散步为例。一个体重150磅的人，快步走30分钟，平均燃烧约140卡路里。这相当于一罐苏打水——对你投入的时间和精力来说，这并不是一个很大的回报。不喝苏打水则要容易得多。

④总体研究表明，进行中等强度的有氧运动，比如每周5天、每天30分钟的步行——这是对健康有益的运动量——通常几乎不会或根本不会减轻体重。

⑤如果节食再加上适量运动，效果也同样不显著。研究人员汇集了六项试验的数据，发现节食和运动相结合六个月后的减肥效果并不比单独节食的减肥效果更好。在进行了12个月后，节食和运动相结合显示出了优势，但优势很小——平均约4磅。在另一项研究回顾中，这种差异不到3磅。

⑥在一些运动已经产生有意义的减肥效果的研究中，参与者每周运动至少5天，每次运动至少燃烧400到500卡路里。为了达到这一点，一个体重150磅的人需要每天至少快走90分钟或跑30分钟的8分钟路程。简而言之，运动需要远远超出我们大多数人愿意或能够做到的范围。即使我们努力做到了这一点，我们的身体也会通过增加食欲和降低新陈代谢来进行补偿，随着时间的推移，这些影响会限制我们减掉多少体重。

⑦当运动未能达到我们的减肥预期时，我们往往会感到沮丧，并停止运动。在一项针对30名超重者的研究中，他们参加了为期12周的运动计划，并在随后接受了采访，他们的回答很典型：“我一磅都没减掉，这让我很失望……这让我有点放弃了。”另一位减肥失败的受访者形容她的运动经历“就像用头撞墙”。可以肯定的是，她没有再进行更多的运动。

⑧也许通过运动来减肥的最大问题是它把体育活动变成了一种惩罚——我们为了苗条的身体不得不付出的代价。有多少次你听到有人（或你自己）在节日或庆祝晚宴上吃得太多后说“我要多做运动”？我们把运动当作一种对“不好”的自我惩罚。

⑨把运动当成苦差事，我们不可能享受它，也不可能坚持很长时间。这是来自一项研究的信息，在该研究中，研究人员要求中年女性写下她们对体育活动的看法。那些使用“卡路里”或“体重”等词汇的人被称为“塑身者”，而那些没有使用这些词汇的人被称为“非塑身者”。两组人的平均体重大致相同。塑身者更倾向于将运动视为一种挣扎，而非塑身者则倾向于说运动让她们感觉良好。鉴于这种态度，塑身者比非塑身者运动得少也就不足为奇了。

⑩结论是，当我们关注自己的健康而不是体重时，我们更有可能积极地看待运动，并真正地进行运动。对一些人来说，运动的动机可能是改善情绪或减轻压力。其他人可能会发现，运动使他们感觉身体和精神更强壮，或更能掌控自己的生活。

众所周知，历年考研英语试题都是选自西方主流报刊杂志，比如《TheEconomist》（经济学人），《TheGuardian》（卫报），《Time》（时代周刊），《TheAtlantic》（美国大西洋月刊），《Newsweek》（新闻周刊），《TheNewYorkTimes》（纽约时报），《TheWashingtonPost》（华盛顿邮报）。而《TheEconomist》是考研英语命题组最钟爱的题源。有人做过一项调查，历年考研真题中选自《TheEconomist》的文章数量几乎是其他几份杂志的总和。

所以把他们作7为练习阅读的材料是有一定帮助的：可以作为阅读背景和写作材料、积累单词、积累句式以及积累语法结构等。

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