盛夏七月天

女神男生们

期待拥有杂志封面般的身材

理想很丰满

现实很骨感

一层脂肪的距离

成为你永远的痛

夏日卡路里攻坚战

人体每减去一公斤脂肪

需要消耗7700千卡热量

哪些运动最燃脂

记者为你逐一细数

沙滩排球

消耗卡路里：177千卡/小时

普拉提

消耗卡路里：206千卡/小时

消耗卡路里：354千卡/小时

拳击沙袋练习

消耗卡路里：359千卡/小时

Body-Pump

消耗卡路里：437千卡/小时

消耗卡路里：368千卡/小时

骑单车

消耗卡路里：590千卡/小时

快速跳绳

消耗卡路里：708千卡/小时

*以上数据基于体重60kg的成年人

以一般运动强度估算，仅作参考

夏季减肥的五个秘籍

夏季减肥方法第一招：少油少盐

无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

夏季减肥方法第二招：有规律地运动

很多MM都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

夏季减肥方法第三招：要自信满满

几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。

夏季减肥方法第四招：晚餐要少吃

晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

夏季减肥方法第五招：吃蔬菜水果

我们需要多吃蔬果，但是不是说只吃蔬菜和水果，这样会营养不良的。我们可以在三餐中多些蔬菜，水果可以当做是上午和下午的餐点，在正餐中也能够吃一些。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。

有一个简单的估算公式

跑步热量（kcal）≈体重（kg）×距离（km）×1.036

你今天消耗了多少卡路里？

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