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夏天跑步更容易减肥？

相比于冬天的寒风瑟瑟，夏天的你是不是更有减肥的动力！夏天跑步，当汗水沿着脸庞滑落，衣服被汗水浸湿时，有没有感觉自己瘦了，再加上夏天外部环境的加成，出汗加倍，是不是更觉得自己减肥成功了。那么，夏天跑步真的更容易减肥吗？

夏天跑步更容易出汗不假，但是你要明白，减肥是为了减重还是减肥。

跑步出汗的大部分都是水分，身体的脂肪含量的变化并不明显，跑步之后，正常喝水体重就又回来了。

减肥是为了减去身体的脂肪，单单出汗就认为是减肥良效是错误的。

要想真正的减肥还是要进行长时间的中慢速有氧跑步，长时间的运动消耗的才是燃脂的利器。

夏天跑步需注意

夏天跑步相较于冬天确实更容易，更能迈得出步子。炎炎夏日，跑者更不能掉以轻心，夏天跑步也要注意多方面。

夏天防晒是必不可少的！不论是男跑者还是女跑者，防晒都一样重要，夏天不仅阳光强烈，紫外线也很强烈，涂抹防晒，一方面是为了防止晒黑，

更重要的是预防长时间的运动被日照晒伤。

防晒霜至少在出门前半小时就需要涂抹，

确保出门时防晒霜功效已经开始发生作用。

室外运动，防晒霜的系数建议选择SPF50的，能有效保护脸手腿的皮肤；此外防晒霜建议两个小时补充一次。

涂抹防晒霜不仅是为了保护皮肤免被晒伤，另外也是为了延缓皮肤在阳光下的老化速度。

夏季跑步时间建议为天气较为凉爽的时段，比如

早上的6-8点，晚上9-11点。

这样做的好处就是可以避开高温时段，也能避免阳光照射，帮助跑者尽可能的保持在比较凉爽的缓解中进行长时间的运动。

如果你是初跑者，

可以选择早上早一点或者晚上晚一点进行跑步，让身体逐步适应炎热的天气，之后可以

每天提早10-15分钟，逐渐形成跑步习惯。

跑步时长的话，建议跑者根据自己的跑步习惯而来。初跑者若是为了减肥而进行跑步，

建议进行半小时以上的中低速慢跑。

夏季补水很重要!阻碍跑者在夏天跑得更快和更长的原因有两个;高温和脱水。研究表明，身体流失水分达到体重的2.5%时，耐力会下降10%。

夏季跑步会流失很多水分，一般而言，

每5公里就需要补充水分，超过15公里需要补充含盐的水分。

另外，跑者需要及时补充水分，不要在口渴时才喝水，建议在感到口渴就需要补充水分了；感到口渴才喝水，已经属于轻度脱水状态了，为了避免在跑步时发生意外，跑者时刻要注意身体信号。

在运动时的补水，不能一口气补充太多水分，

或者你觉得自己流失500毫升的水分，就补充1000毫升白水，若这样，会造成腹部积水太多，甚至可能造成水中毒等现象。

运动时补水，

建议小口多次的补充，

跑者夏季跑步建议携带一个便携式的水壶，及时的补充水分，在锻炼的同时兼顾身体的健康。

夏季跑步如何降温

夏季跑步除了外面高温天气是外面无法选择的，但是

跑者可以学会给自己降温，

为自己打造凉爽的跑步条件。

运动前预冷身体

运动前预冷身体的远离就是因为在低温环境中，跑者能跑得更远更快，在夏天这个高温环境，若能在运动前预冷身体，也会有提高运动成绩的效果。

运动前预冷身体可以用冰块、冰水在运动前进行冷敷，或者用冷水浸湿毛巾擦拭身体，和冷水等物理方法给身体降温。

当然，也可以用类似于专业运动员的设备“冰背心”进行身体降温。

用冷水擦拭身体

用冷水擦拭身体是说在运动时，由于外部天气炎热，马拉松选手会将海绵浸湿放进自己的衣服里面，用这种降温的方法，让表皮温度回升，血液加速流动，通过降低心率的方法，让自己跑得更远更快。

用冷水擦拭身体建议用湿海绵擦拭手臂、大腿或者用冷水冲淋四肢。

有人说，夏天跑步太热了；冬天再跑有人说冬天太冷了，夏天再跑。明日复明日，明日何其多，跑步不在一时兴起，也不是一招见效，这是一个日积月累，逐渐渗透的良药。

夏天跑步的你，为自己点个赞，跑步的同时也要注意高温天气哦~

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关于夏天跑步你还有什么妙招？

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