现在已经是夏季了，这个时候真的是运动的好季节，也是我们跑步减肥的好季节！冬天的时候，公园里，操场上真的看不到几个人，但是一到了夏天，公园里，操场上真是人山人海，全都是跑步或者是快走的人！

夏天确实是一个减肥的好季节，所以有不少人就开始在心里规划了，很多人都在想坚持跑步三四个月，我一定可以逆袭成一个瘦子，这样的想法确实是好的，但是你未必能够实现！

其实跑步减肥确实需要坚持，但是比坚持更重要的是方法！方法就是方向，如果你的方向都选错了，就算你在努力的跑步你都不一定能够瘦下来！很多人已经用亲身的经历给我们证明过了！

我的一个朋友，她去年夏天坚持跑步四个月，从六月份坚持到九月份，本来想着能瘦十几斤，20斤，但是没想到最后只瘦了1.5斤，这最后的结果让她很崩溃，真的对跑步减肥很失望！

其实只要跑步减肥的方法正确，一个夏天瘦20斤并不是空想！今天我就来给大家讲一讲，什么样的跑步减肥方法可以让我们在一个夏天瘦20斤呢？

1.跑步的频率，跑步的量

如果我们想要在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要严格规定自己的跑步频率和跑步的量！千万不要两天打鱼，三天晒网，如果这样做，你肯定很难减肥成功！

所以想要变瘦，我们一定得完成基础的跑量，这是最基本的要求！我建议大家一周最少跑六天，每天最好跑7km左右，大概花40到45分钟，这样才能达到良好的燃脂效果，帮助我们减肥！

2.保持最佳的速度

跑步的速度，我们的心率，燃脂的效果，这三个是结合在一起的！一般来说，不同的心率对应不同的效果！最大心率的60%左右属于热身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率！

如果你的心率超过了最大心率的85%，甚至达到了90%以上，这属于无氧心率，主要燃烧糖原！所以我建议每个想跑步减肥的朋友尽可能把心率调整到最大心率的65%到75！

3.热量的计算

如果你想成功减肥，那么我们一定要习惯计算我们每天摄入的热量！消耗大于摄入，这样我们才能变瘦！代谢运动都属于消耗饮食，属于摄入，所以我们一定要保证代谢加运动消耗的热量一定要大于饮食的摄入！

所以我们最重要的是管住嘴，一定要合理健康的吃！早餐正常，并且要营养，鸡蛋，牛奶，面包！中午要吃粗粮，鸡胸肉，蔬菜，水果，晚上喝粥，吃全麦面包，尽可能的降低热量的摄入！

4.瓶颈和额外能量消耗

如果我们想在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要注意跑步减肥瓶颈问题，同时在跑步减肥的时候也要增加额外能量消耗！跑步减肥刚开始减肥快，后来减肥慢，这就会遇到瓶颈！

遇到瓶颈我们不要急，我们可以通过变换跑步强度，快慢跑结合的方法来突破瓶颈，增加热量消耗，帮助我们减肥成功！同时，额外能量消耗指的是平常我们不跑步的时候，也可以利用空余时间来进行运动！

比如说你上班空余的时间，或者是学习的空余时间，每次大概十分钟左右，你可以在这十分钟里波比跳，俯卧撑，转呼啦圈，跳绳都可以，这样可以增加额外的热量消耗，更有助于减肥！

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