最近迷上网络直播的阿娇钟欣潼可谓人气飞涨，几次登上了微博热搜。虽被誉为“360度无死角”的真·美颜盛世，可一双小粗腿真的是硬伤。不过阿娇现在不仅瘦了20斤，更是在直播中透露了自己的减肥秘籍，不知道她的腿腿有没有被拯救呢？如果你也想摆脱一双肌肉腿，唯有拉伸才能得以拯救啊！

出道十多年的逆龄美颜，

论阿娇的颜值看谁不服气

钟欣潼（阿娇）1981年1月21日出生于香港特别行政区，2000年签约英皇娱乐公司，与蔡卓妍（阿Sa）组成演唱组合“Twins”并出道。算算年龄，如今阿娇已经有35岁了？！论颜值我真的是服气的！

运动不光塑形

还能带来好皮肤

阿娇虽然因为身材被大家diss了很多年，然而纵观她的微博，健身打卡和营养饮食真的不少。

要知道，经常运动不仅能减肥减脂，更是为了保持健康，强健心肺功能，促进新陈代谢。新陈代谢好了，肌肤才能由内而外的散发出好气色，这是多少化妆品也画不出来的。

你想啊，护肤品顶多了是在皮肤外面抹，只有运动才是经汗液由内向外的流出，带走污浊废物。

看看阿娇多年在线的好气色，你还能说运动时辜负了她吗？

瘦了20斤依旧是小粗腿？

八成原因是肌肉腿

阿娇最近成功瘦身20斤，从出席某活动时的照片可以看出，不仅五官更为清秀立体，胳膊纤细了不少，还Get了天鹅颈和美美的锁骨~

在最新的一场演唱会的照片中，更是和阿Sa的胳膊和腰部差不多瘦了，

背影和手臂也紧致不少。

然而说到腿瘦了多少，还是有些一言难尽的。

腿还是要继续努力啊~

据说阿娇的小粗腿背后还有个略带悲伤的故事。

阿娇很小的时候由于父母婚姻不幸，一度被四处寄养，由于极度缺爱与安全感，营养不良的她身材很小只，经常被同学们欺负。为了让身材强壮一些，也为了减轻家庭负担，她参加了跨栏体育训练。然而跨栏运动，特别塑造腿部肌肉，练久了便出现了难看的萝卜腿。

其实，体育锻炼没有错，错就错在锻炼之后最关键的一步——拉伸！

运动后一定要拉伸，

腿能变细还能变长？！

大长腿张俪有一个人人都羡慕的好身材。

上个月张俪在《天天向上》提到自己健身的习惯，除了喜欢在家做平板支撑和倒立以外，最不能缺少的就是拉伸了。

被问到健身前后有哪些变化时，张俪说除了感觉自己变得越来越年轻了，健身衣也越来越短，腿越来越长，对自己的腰很有自信。

瞧瞧，张俪原本就已经很好的身材，在用心锻炼70天后还能变得更好呢！

而且张俪特别提到想要腿变长，所有的运动结束以后一定要做拉伸，不然肌肉就会像青蛙一样

不想变成青蛙腿就跟着做

一组增高拉伸运动给你好看

这组在家就能做的拉伸运动，不仅能帮助你在运动之后拉开紧绷的肌肉，还能帮你舒缓工作或学习一天僵硬的颈椎与筋骨。由于运动强度较小，睡前做做也是有利于睡眠的哦~

1.瑜伽蝴蝶式。两脚心相对而坐，双手抓握双脚，双腿向下振动，后手掌轻轻下压膝盖，给腿筋施力。

2.脚心相对而坐，双手抓握住双脚，挺直后背并将上半身下压，头尽量去接触地面。

双腿伸直，尽量水平打开。绷直脚尖，双臂平行伸开，左手伸展向右侧弯接触右脚，用力振动抻拉腰部，做完后做反方向。

4.双腿并拢前伸，坐于地面之上。挺直腰部，双臂向上平行伸直。下压身体，双臂前伸，双手尽量碰到脚尖并下振，抻拉大腿与腰部。

5.保持上一动作的坐姿，做勾脚、绷脚运动。这个动作可以拉伸小腿肌肉。

6.盘腿而坐，保持上半身挺直，一侧手臂弯曲于脑后，另一只手臂施力下压其手肘，而后换另一边的手臂。这个动作可以拉伸大臂肌肉。

7.保持上一动作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一侧手臂尽量向身后平行伸直，另一只手臂向后给其施力，反方向相同。

8.右腿弯曲放在身前，左腿伸直放在身后，绷直脚尖。向上仰头，之后向后下腰。上半身向前平趴，尽可能多的接触地面，双臂伸直置于地面之上。

OK！学会这组居家拉伸小运动，相信筋骨舒展的你一定能迎接更好的自己！

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