夏季到来，早晚在城市的街头巷尾，总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。其中，不乏想通过跑步运动达到瘦身的减肥者。一直有一个观念在人们的心中，那就是运动过程中出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好，真的是这样吗？运动出汗多减肥效果好？

运动强度决定消耗脂肪

有些热爱的运动的人士，寄希望于通过运动流汗来完成减肥，但事实上达到满意效果的其实并不多。

科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，可一定程度达到减肥的目的。

是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标？这个观念有些偏颇。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

如果从中医的角度看，汗，乃人体之津液。如果发汗过度，津液挥发过度，阴不纳阳，必然导致人体血气亏空，为人体带来不利影响。

大汗淋漓代表运动效果好？

既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

科学上有这么一个说法，一个强壮的人，他的各方面肌肉比较

，即使进行高强度运动也不是很费力，排出的汗液就比较少。相反，体质比较差的人，稍微一运动就会汗流浃背。这里并不是说不出汗就代表健康，一些体脂偏高的人，因为脂肪中含水量较少，所以有的胖子运动了，出的汗也很少。

出汗多，并不代表减脂效果就好，出汗只是起到一个调节体温，排出部分代谢废物的作用。

限时有氧运动最有减肥效果

那么怎样才能够既有效、健康的运动减肥？有热心的网友甚至计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。但科学有效的减肥并不是出汗，而是有氧运动本身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

哪些运动是“有氧运动”？衡量的标准是测心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

适当锻炼+食疗效果佳

减肥方法有很多种，适当的锻炼是不错的减肥方法，但减肥的效果却因人而异。有些人可以通过运动流汗达成不错的减肥效果，而有些人却不见得好。通常来说，如果适当的锻炼同时结合

保健品

食疗，往往能达到更好的效果。

安妮芭顿奶茶魅作为一款热门的减肥产品，在市场上是得到广大消费者的欢迎和认可的。奶茶魅的主打功能是代餐减肥，其立竿见影的减肥效果更在上次的十天奶茶魅减肥大赛中得到充分的验证。在减肥大赛中，有很多参赛者取得良好的减肥效果，正是通过锻炼结合奶茶魅食用取得辉煌的“战果”。甚至有的参赛人员一个月就顺利掉了三十多、四十多斤，可谓健康、减肥效果双重显著。有心的减肥人士，不妨试试。

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