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导语：跑步是一项被接受程度最高的有氧运动了，它能够帮助增强体质，提高免疫力，起到强身健体的效果，还能够有效地帮助瘦身减肥。很多想要通过运动的减肥的人，都会选择跑步这项运动瘦身。不过还有一部分人明明已经坚持跑步一段时间了，但是体重却丝毫没有下降的迹象，难道减肥就这么困难吗？

天天跑步就是不瘦，减肥真的这么难吗？错了，可能是你的方法不对

1、你的”量“够吗？

跑步确实是一项燃脂效果很好的运动，但前提是一定要达到足够的量。抛开速度和强度来说，每天坚持跑步，至少达到30分钟以上才能够见到明显的瘦身效果，毕竟在跑步的前30分钟，糖原供能的比例很大，30分钟以后，脂肪提供能量的比例才会逐渐提高，因此每天跑步时间不能低于半小时。每天跑步30分钟，能够消耗掉500大卡的热量，可以为你制造一定的热量差，辅助瘦身。

2、不控制饮食

如果每天坚持跑步，但是不进行饮食上的管理，不限制热量摄入，那么也很难见到的减肥效果。毕竟每天坚持跑步半小时，只能帮助消耗300~500大卡左右的热量，这些热量仅仅是一瓶可乐或者是一个汉堡，就能够轻松补回来。如果你在饮食方面不注意，跑完步后对自己进行奖励，吃一些垃圾食品，吃一些高热量的食物，那么自然而然也就见不到瘦身效果。

3、跑步频率太低

如果做好了饮食控制，每次跑步时长也达到了30分钟以上，但是还是没有瘦身效果，那么就要考虑是否是跑步频率的问题了。想要通过跑步的方式瘦身成功，每周至少也要保证4次以上的运动频率，如果运动频率太低，低于三次，那么也很难见到减肥效果。

想要尽快瘦身成功，可以尝试每周跑步5次左右，每次的时长保持在30分钟以上60分钟以内，这样的燃脂效果是最好的，而且在跑步之前还要做好充分的准备工作，要做足热身，跑步结束后还要进行拉伸，也可以在跑步结束后做一些力量训练，辅助燃脂。

给跑步者的建议：尝试利用科技使跑步更轻松

跑步时运动装备对于新手来说是非常重要的，它能够及时将你的身体数据呈现出来，在运动过程当中所产生的数据也能够被记录下来。这有助于你调整运动计划，有助于你了解身体的实时数据专业的跑步装备，还可让你在运动过程当中更有信心坚持下去，赶走运动过程当中的枯燥。

装备1、智能运动手环

装备2、音乐运动耳机

跑步虽然是一项燃脂效果很好的运动，但是也一定要坚持下去，保证足够的跑量，保证足够的频率，还要保证正确的跑步方式，只有这样才能够让你收获健康的同时获得好身材。

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