有一句话叫做：

微胖的女生最不值得原谅，因为她们稍微努力就可以变得更好！

说起来容易，但只有微胖的女生知道，自己想要再瘦下来10斤，比体重基数大的人瘦下来20斤还要难得多！

如果你是100斤-120斤的女生，这时候千万不要盲目的继续减肥了，不妨试试在不改变饮食摄入量和运动计划的情况下，

从细节着手，调整一个个减肥中的小细节，瘦到100斤以下就在眼前！

22个减肥小细节，做到一半就能继续瘦

1、拒绝节食。

节食减肥，看似体重降低了，却是以分解肌肉为代价的，肌肉含量降低，只会让你越来越难瘦！

2、拒绝过量运动。

运动要适量，过量的运动很难长久坚持，无法长久坚持的时候就是反弹的开始。过量运动还存在运动后饥饿的问题，对于减肥得不偿失！

3、运动前喝杯黑咖啡。

黑咖啡有一定的兴奋作用，能让你的运动强度更大，运动时间坚持的更久。

4、每天3000毫升饮水。

水没有热量，却有饱腹感，不仅能够帮助减少饮食量，还能提高基础代谢，帮助消耗更多的脂肪。

5、避免熬夜。

熬夜是发胖的最大诱因之一，不仅会增加晚上吃东西的可能，还会降低基础代谢，第二天的食欲也更容易失控。

6、定时排便，规律排便。

便秘的情况下，身体的代谢速度更低，燃烧脂肪的能力更弱，尤其是已经便秘的人，每天一定要准时去马桶上坐坐，培养便意。

7、体重不降低的时候，就去测量腰围、腿围。

体重基数比较小的时候，肌肉含量增加，体重不降低很正常，只要身体围度降低了，就代表瘦了！

8、不存在局部减肥，但是的确可以通过

锻炼特定部位的肌肉，让身形更修长、更匀称。

9、偶尔吃多了，不要靠饿来补救。

过度饥饿下，更可能暴饮暴食，一旦吃多了，注意以后短时间不要再多吃就好了。

10、蜂蜜不能护肤，也不能调理便秘

，如果减肥中再喝蜂蜜水，千万要戒掉，红糖也一样。

11、益生菌能够促进排便，改善肠道菌群环境，帮助培养易瘦体质

，平时可以安排一杯纯酸奶来补充益生菌。

12、如果平时的

烹饪中有植物油，不要再额外通过坚果、牛油果来补充脂肪。

13、同等热量下，米饭依旧比瘦肉更容易胖

，少吃一口米饭，多吃一口瘦肉更减肥。

14、营养均衡的情况下，身体的基础代谢更高

，能消耗更多的热量，

每天吃够12种食物，每周吃够25种食物，

可以保证营养均衡。

15、不要只吃米面等主食

，一半粗粮、一半精粮，更有助于减肥！

16、土豆、山药、莲藕、百合等，都不是蔬菜，是主食

，不要用这些搭配米面吃！

17、每天吃够300-500克蔬菜

，除了能摄入营养更均衡外，还能用低热量蔬菜占用肠胃，减少高热量肉食和主食摄入量。

18、戒掉饮料，任何含糖的饮料都会引起肥胖

，建议选择白开水、纯净水、茶叶水、自制无糖饮品等。

19、减肥期间可以适当吃零食，用零食来缓解食欲，让减肥更容易进行，但是零食一定限制分量和频率，同时选择水果、无糖酸奶等健康零食。

20、

早晨起床，喝一杯生姜水（2克姜粉）

，能够帮助抑制一整天的食欲。

21、

运动后，不管饿不饿，都建议先吃个鸡蛋、香蕉或者一杯无糖酸奶

，避免运动后一段时间后因为饥饿过度吃更多东西。

22、如果晚餐和睡觉之间间隔比较长，建议无论饿不饿，都先喝一杯纯牛奶，既能避免饥饿吃宵夜，又能促进睡眠。

对于小基数减肥者来说，调整细节比盲目减肥要更有效，如果你是小基数减肥者，不妨试试从上面的小细节开始着手继续减肥吧！

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