很多人减肥的时候，第一个想到的运动应该就是跑步。

因为跑步成本低，而且门槛低，简单易学，所以大多数人最先想到的就是跑步减肥。

跑步确实能够帮你减肥，而且能够提升体能素质。

长期坚持跑步的好处有很多，只不过你能不能坚持下来，那就是另一回事了！

近几年，跳绳作为减肥运动中的“黑马”横空出世，减脂的效果排名要比跑步还要好。

有的人说，如果一个人的跳绳能够达到140次/mins的话，那么跳绳10分钟的减脂效果就和跑步30分钟的燃脂效果是一样的。

虽然也没有人真的去实践过，但这从侧面说明了，跳绳的减脂速度和效果都是非常好的，比跑步更强。

跳绳减肥效率高，那么每天坚持跳绳，减肥效果是怎么样的呢？

国外的一位女生体重140斤，日常没有多少时间去跑步，所以她就给自己制定了一个跳绳减肥计划。

每天坚持跳绳10分钟，而后逐步增加了跳绳的次数和时间长度，我们一起来看看她的蜕变。

刚开始跳绳的她，不能连续跳完1分钟，最开始的20几个都很难，但是随着时间周数的推移，她个人的体质和运动状态越来越好了。

刚开始的速度比较慢，但是她都能够坚持做完10分钟的跳绳任务。

不过，她的饮食倒没有多大的改变，这是个重点。

到了第三周她慢慢熟悉了跳绳，所以，她能够坚持下来每次跳2-3分钟了，3-4组就完成了10分钟的训练计划。

我们可以明显的看到，3周后她的体重从140斤变成了137斤，也是伴随着体重的下降了，饮食没有做任何的改变，

到了第7周，她的体态没有多大的改变，不过体重继续下降了，将我133斤。

虽然体重下降的快，但是她觉得这应该是自己的水分流失了而已。

所以，从第七周开始她慢慢地加长了跳绳的时间长度，10分钟改为20分钟的跳绳时间。

到了第11周之后，体重基本就是一周掉1斤的节奏。

2个多月的时间她总共掉了10几斤。

其实速度不算快，但是稳定才是最重要的，后面饮食中她也加入了大量的蔬菜了，进行了热量控制。

坚持了3个月，也就是12周的时间，能有这样的减脂效果让她很是开心，每天只需花20分钟的时间就让自己瘦下来。

我们可以看到，坚持跳绳3个月后的的她，变化最明显的就是身材变瘦了跟体能上升了，体重也下滑了。

很多人问她：

跳绳会不会小腿变粗？

实际上，跳完绳后就进行一组拉筋的动作，不仅可以让你的小腿没有紧绷感，还可以瘦小腿哦。

所以，看完她的减肥效果，你要尝试跳绳减肥了吗？

如果你觉得跳绳减肥太单一，你还可以尝试其他的跳绳动作。

下面这6个变式跳绳动作，让脂肪加速燃烧！

1、单脚交替跳绳

2、高抬腿跳

3、前后跳绳

4、双十字跳绳

5、左右跳

6、单脚左右跳绳

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