哑铃是一项非常好的锻炼手臂的运动，只不过想要达到瘦手臂效果的话就需要选择合适的哑铃，其中哑铃的重量选择尤为重要。

举哑铃瘦手臂的哑铃重量需要根据自己的身高以及体重来进行选择，一般对于女生来说比较适合

20rm

左右的重量，这个重量的哑铃具有很好的塑身减脂作用。

严格来说如果想通过举哑铃瘦手臂的话根据每个人不同的身高以及体重状况没有一个统一的要求，一般来说

1-5RM

倾向增加绝对力量，

6-12RM

倾向发展肌肉体积，

15RM

以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作

8RM

12RM

，每个动作做

组左右

如果你的哑铃健身目的是塑身，每天做相关哑铃动作

15RM

20RM

，每个动作做

5-6

组。对于女性来说，一般比较适合

20RM

左右的重量，

20RM

偏向于塑身减脂的作用。

可能关于

的说法很多人不是很懂，那么通常来说女生瘦手臂比较适合

2.5kg

的重量，根据自己的情况不同选择

1.5-3kg

的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做

8-10

次就会力竭的重量。每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用

2.5kg)

的那种女士专用的，不足

2.5kg

baby

型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的。

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