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举哑铃能手臂吗？女性可以使用这种瘦手臂的方式吗？下面我们来介绍一下怎样举哑铃瘦手臂，以及女生怎么样挑选哑铃，让你用“女汉子”的锻炼方式变为“女萝莉！

举哑铃能瘦手臂吗？

举哑铃是可以瘦手臂的，锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。那么怎样举哑铃才能瘦手臂呢?女生怎样挑选哑铃呢?

怎么举哑铃能瘦手臂：

Step1：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。

Step2：上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。

Step3：在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。

Step4：慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到step1的位置。

注意事项：重复这个动作，至少30次。

女生怎么挑选哑铃？

购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了。

专家观点：

哑铃是一种可以瘦身的减肥工具，但在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，女性也不要位快速达到瘦身目的选择过重的哑铃，一定要选择合适自己范围内的哑铃重量!

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