今天打开微博偶然刷到了于正，一开始没认出来，认真点开看，竟然发现

瘦了这么多！！！！

天呐，这还是我印象中的于妈吗？怎么突然成了鲜肉本肉？

印象里，以前的于正180斤的时候，

胖到没有了脖子。

又或是，大脸盘看着吓人。

真·人间油物。

不过，瘦下来的于妈看着顺眼了许多。

这少年感，真的一点也不像43岁的中年！

减肥是最好的整容，这话是永恒的真理。

而且更让人震惊的是，从180斤瘦到132斤，于正只花了一个半月的时间。

？？？

有网友好奇于正是怎么瘦下来的？

而他竟然直接说节食和运动没有用

减肥瘦下来的秘诀就是吃。

于正坦言，以前以为减肥就是不吃，就是消耗，现在才慢慢了解，减肥真正要做到的就是『会吃』：

多吃蛋白质、膳食纤维，少吃糖和淀粉。

于正虽然在减肥，却不会刻意饿着自己。

减肥餐品类非常丰富，

肉菜蛋奶都有，但是碳水含量却比较低，但也不会完全没有碳水。

于正说的不无道理，长时间靠节食减肥，人体代谢率会下降，并不利于燃烧脂肪，还有导致激素紊乱。

而如果

改变饮食结构

，仅靠运动减肥是很难

，原因是很多人锻炼完了，食量往往会大增，远远超过运动消耗的能量。

同样『会吃』的是

张雨绮

，从140斤瘦到90斤正是靠吃肉、吃菜瘦下来的。

140斤和90斤的差别，谁看了，不说一句

真的绝。

我也经常有朋友问我，不刻意减肥也不积极健身的我常年保持

不到90斤

的体重跟优雅的体态我是如何做到的。

那今天就跟大家分享一下我保持身材的方法。

我这套方法的优势在于

不需要节食

，也不需要你保持良好的运动习惯，而是从生活习惯入手，从意识层面会改变，让你在不痛苦不焦虑的大前提下保持轻盈柔美的身材。

首先，我每天会饮用大量的水来提高我的基础代谢，每天充足的饮水，喝水能够提高基础代谢10%左右，建议每天饮水保证在2500毫升左右，小口多频次慢饮。

基础代谢高了，你就算在床上躺一天也比基础代谢差的人消耗的热量高。

换言之，基础代谢越好，越不容易长胖。

还有哪些帮助我们提高基础代谢的事？有！比如每天保持一小时以上的运动，早睡且保持八小时睡眠，增加蛋白质的摄入。

细嚼慢咽也有助于减少饮食量，也有助于提高基础代谢，每口食物尽量咀嚼20-30次。所以你现在知道女明星们普遍吃饭都那么慢是为什么了吧！

多吃豆制品喝豆浆，因为大豆制品中含有的大豆异黄酮，能够促进脂肪的燃烧也有助于提高基础代谢。

所以在我的日常生活习惯中，除了早睡且睡够八小时我无法满足，其他能提高基础代谢的方法正好与我的生活习惯吻合。或许这也解释了，即便吃同样的食物我相较于其他人也不那么容易长胖的原因。

其次，作为一个不需要早起也几乎不需要应酬的自由职业者，我也逐渐摸索出了一套非常适合自己的饮食习惯：

即，一天吃只两餐，一餐严格按照健康标准去吃，比方蔬菜的摄入量，蛋白质的摄入量我都会刻意控制。另一餐随心所欲，想吃啥吃啥，完全不忌口。

在这个过程中，我不再刻意控制碳水和糖分的摄入，因为不吃主食跟糖会让人变的身体上无精打采，精神上趋近狂躁。我认为保持体重这件事应该在轻松愉悦的状态下进行，否则无法稳定而长久。

其次，我每周会选一天进行全素饮食。

其实一开始我是初一十五吃素，从不习惯一整天不沾荤腥到如今每周都选一天吃素，我用了半年时间适应，现在觉得这个节奏很舒服。

一方面是给身体排毒的过程，另一方面日积月累下来也可以减少一些家禽的死亡，很符合我的价值观。

另一方面，无论是火锅烧烤还是蛋糕奶茶，我想吃什么就会去吃，但是我不会过量饮食。比方奶茶半杯就够了，可乐我只买铝管装最小毫升数的，吃火锅两个人的话6素2荤是刚刚好的选择。

我吃的随心所欲，但是食量控制的不错。

其实想吃什么立刻去吃不要有任何思想包袱也是控制体重的一个重要方法，因为我观察到很多严格节食的人都会出现报复性饮食的情况。

比如想吃紫薯咸蛋黄面包，忍了一天都没去吃，晚上实在忍不住了，睡前点外卖吃了整整两个。如果没有这个强行克制食欲的反人类过程，白天想吃就是但是不要过量，也不至于晚上吃那么多更容易胖！

最后就是，我25岁以前是一个宵夜狂人！天天越朋友出去吃宵夜，即便不出门我也会让我妈给我煮宵夜吃。

但是最近三年我这个习惯改了不少，从没有宵夜就不能活到现在吃了宵夜反而不舒服影响睡眠，你们知道我是如何做到的无痛戒宵夜的么？

那就是从意识层面出发，从新看待这件事，你的大脑就会做出截然不同的选择。年前的时候更在意口腹之欲，身体代谢好，吃宵夜对那时候的我而言是一件不用付出多少代价但能获得很多满足感的事。

但对于现在的我而言，吃宵夜是一件很伤身体，很刺激肠胃还会影响我睡眠的事，不到万不得已我不会去吃。

再加上我现在基本都是早午餐吃的很健康，晚餐比较放肆再加上我晚餐吃的并不早。所以不会出现10点以后肚子饿的情况，自然更没有吃宵夜的欲望。

所以，当你把控制体重看作一件很痛苦，很煎熬，很磨人的事，你自然会在节食跟复胖之间饱受煎熬。

如果你像我一样，科学高效的饮食，并且把这种习惯视作一件快乐，健康，积极向上的事，你自然容易坚持下去并且看到成效。

只要你习惯了我这套方法，你会发现它真的很轻松，很愉悦，自然而然就这么生活下去了，根本谈不上坚持！

还有一点很重要：就是我们身材一直保持的很好的人家里是从来不放电子秤的，我们不是用数据去检测体重，而是穿衣！

没错，从16岁到31岁，我一直穿25，26的裤子买xs或s的上衣跟连衣裙。这绝对是比每天称体重更有效的方法！

不是你长胖了就去买大一码的衣服，而是去年的裙子你今年穿不下了就应该加强警惕采取行动了！

我今天聊的都是饮食，没写运动。因为只要你掌握了我这套方法，即便不运动你也可以瘦。

另外就是，保持运动是一个比控制饮食更需要主观能动性的事，它更难被鼓励，所以写了也白搭。

想看我的运动分享，大家可以关注我的小红书（跟公众号同名）我后面会分享。

最后，我发现30岁以后有一个部位即便是刻意控制饮食也肉眼可见的变形了！那就是腹部！！！简直太可怕了

不仅会无故突出，连肉都会变松，即便没有生育也会如此。

所以这两年我也会有意识的控制腹围，因为无论你四肢多么纤细窈窕，鼓一个大肚子出来真的太影响气质了！

作为全身上下最难瘦的部位，它可真是当之无愧，拥有平坦小腹真是太太太难了！

尤其当我们为了藏肚子屏住呼吸，却在坐下那一刻前功尽弃的时候，这种心情格外强烈。

现在这个“世界级”瘦身难题，终于被攻克了——

来自英国的NougatLondon穆伦雅集平腹片。

话不多说，先看反馈：

效果这么立竿见影，是不是含有什么对身体有害的成分呢？

答案是否定的，这个平腹片可是

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