爱健康，艾芊丽

Aiqianli

众所周知，运动是减肥的重要一环，正所谓：运动做得好，脂肪长不了；运动做得对，身材更完美。

说起运动减肥，跑步必须榜上有名，还属于“第一名”的那种。小艾身边只要有人开始减肥，不用想了，第一件事就是开始跑步。

但减肥可不止跑步这一种运动，掌握其他运动，互相交替着进行，燃脂效果更好哦。接下来，就跟小艾一起来看看吧~

想必大家应该都体验过跳绳吧，跳绳可是燃脂运动中的“扛把子”呢。

跳绳半小时可以消耗近400大卡的热量

，有测试显示，

跳绳10分钟，每分钟保持在140次的运动频率就相当于跑步半小时

。跳绳热量的消耗比跑步更高，而且不需要太大的场地，只需要一根绳子就能动起来。

但想要实现更好的燃脂效果，跳绳时也要注意运动姿势。

跳绳前首先要挺直后背，放松肩部、打开胸部，除此以外，跳绳时还要有意识的收紧腹部和臀部。跳绳不要跳得太高，双腿微微弯曲即可，这样可以减轻膝关节的压力，避免运动损伤。跳绳结束后记得拉伸腿部，按摩肌肉群，减轻肌肉酸痛。

跳绳燃脂效果虽好，但也不是所有人都适用。

体脂率大于30%的人不建议跳绳

，因为体重基数太大，容易给关节造成压迫，伤害关节软组织。

开合跳

开合跳是健身圈是公认的“脂肪杀手”，不仅能锻炼身体多个肌群，比如手臂、腿部、腰腹肌群，还能快速提升心率，消耗身体多余热量，降低体脂率。

开合跳很适合生活节奏快，没有很多时间锻炼的上班族或学生党。不需要很大的场地，也无需出门，一小块空地就可以进行锻炼，还不受天气影响，利用好碎片化时间就能达到燃脂塑形的效果。

当然了，开合跳的运动强度也是不可小觑的。一般来说，没有运动基础的新手坚持1-2分钟就会气喘吁吁，出现暴汗。

所以，大家可以

运动2-3分钟，再停下来休息30秒，然后再进行新一组开合跳

，每次累计10分钟左右就能达到锻炼减脂的目的。

深蹲是一种无氧运动，被称为练大腿肌肉的“王牌动作”，坚持做也能起到很好的燃脂塑形效果。

深蹲主要是锻炼下肢，如臀部、腿部，可以增强腿部和臀部力量，以及发展核心力量，增加肌肉含量。

刚开始时可以选择徒手深蹲，臀部向后下蹲，想象自己屁股后面有个凳子要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，膝关节和脚尖保持在同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，蹲到大腿平行地面。

尽量做到动作标准，熟练深蹲动作后可以再尝试负重深蹲，可以更好的锻炼肌肉。

每次15-20次，重复5-6组，做完1-2组休息30秒，再继续

，间歇性运动减肥效果更好。

任何的减肥方式都离不开饮食和运动，毕竟减肥七分靠吃，三分靠练。运动时也要适量控制饮食，均衡营养，动静结合才能健康瘦下来。

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