在之前的一篇文章中，

主页妞说过“判定一个人胖不胖？

除了看之外，还有更科学的衡量方式

BMI、体脂率。”

然后后台有留言说：

“BMI不准确。”

这是其实是因为

BMI指数

虽然可以反映身体的胖瘦程度，

但在判断真胖和假胖上并不准确。

为什么说BMI指数不准确？

（为亚洲人定制的BMI指标）

首先，BMI以体重“一刀切”，

不能直接区分肌肉和脂肪；

也不能直接区别内脏脂肪以及皮下脂肪。

所以，

BMI高的不一定是胖子，

BMI低的也不一定是瘦子。

因为BMI指数没有考虑到

人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例，

（骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低的人

BMI指数就会很高）这个重要因素。

这样一来，

经常健身的人或者肉肉结实的人

就避免不了被错误地归类为超重甚至肥胖。

既然BMI判断肥胖不严谨，

还有更好的判断方法吗？

当然有啦！

比如：

腰臀比和体脂率结合起来看；

一个看脂肪含量，一个看腰臀比例，

全身肥胖和局部肥胖都考虑进去。

如何确定自己

真胖还是假胖？

1.身体围度

减肥时别忘了常备一卷皮尺，测测自己的身体围度。

①腰围

如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，就需要敲响警钟了。

②腰臀比腰围÷臀围（腰围与臀围的比值。）

测量方法：身体站立、轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。

③捏腰腹皮下赘肉试着捏肚脐周围。

如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。

2.体脂率

减肥是减脂，

体内脂肪的多少是衡量减肥成果的关键。

所以，先来算算你的体脂率吧？

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男1，女0）

一般来说，成年男性的体脂率在

15%~18%为正常范围，

超过25%为肥胖；

成年女性的体脂率在

25%~28%为正常范围

超过35%为肥胖。

如果测算结果的其中一种超过了指标，

你就有可能属于

肥胖或者腹型肥胖。

腹型肥胖与全身肥胖相比，

危害更大，且

很难被燃烧

极其顽固。

而腹部脂肪的元凶，则是内脏脂肪。

内脏脂肪是什么？

人体脂肪分很多种，

咱们常说的那种叫做

“皮下脂肪”

也就是通常运动健身时所代谢消耗的脂肪。

而腹部脂肪的元凶，则是内脏脂肪。

虽然一定量的内脏脂肪是人体必需的，

因为它包裹在器官周围，

对内脏起着

支撑、稳定和保护的作用。

但当营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，

很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，

流往心脏、肺和动脉，

从而引发

心血管疾病、心脏病、中风、

糖尿病、高血压等疾病。

所以，

皮下脂肪影响的是外表，

但内脏脂肪影响的却是性命！

想要减肥成功，

应该怎么做？

其实不管是全身肥胖还是腹型肥胖，

想要成功瘦下来都很简单，

——就是学会有效减掉脂肪。

而“三分练、七分吃”又是减脂的黄金定律；

所以除了运动外，更要学会

“如何吃”。

但在日常饮食当中

因为我们不是专业的营养学或健身专家

对自己摄入热量是否超标拿捏不准，

也不会看食物的营养标签

更不知道如何根据食物成分进行配比

而腰腹部脂肪又是公认最难除去的心腹大患，

除了运动外，更需要饮食与生活上的调整：

减少饮食中的碳水化合物

学会吃健康的脂肪

每天摄入充足的膳食纤维

控制总卡路里摄入量

如果每天吃的不对，就会导致：

热量摄入远远＞热量

消耗身上多余的脂肪，自然久减不下。

所以，为了让更多人了解自己的

饮食结构，控制热量，

做到正确饮食，均衡营养，

避免吃的误区，成功减掉脂肪！

福利来了

现在只需要你：

饮食打卡：

只需要拍摄一日三餐的饮食照片发给管理师，就能知道：

摄入的碳水多还是少？

蔬菜量够不够？

哪种蔬菜更减脂更低热量？

饮食搭配是否营养均衡？

科学运动：

大咖教练会安排不同类型的训练运动，不去健身房，在家也可以做到。

有人「监督」：

在这里你会遇到很多志同道合的战友一起互相督促、互相鼓励，带给你坚持的动力。

而且这

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减脂营的营养师和教练，从健身中最重要的饮食入手，精心为自家老粉丝整理的，所以如果你：

想甩掉小肚子、大象腿、

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学习食物的营养标签怎么看？

如何根据食物成分合理分配？

这些就统统交给

专业的大咖教练和营养管理师吧！

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