冬天来了，减肥是时候了...

寒冷会加快新陈代谢散发热量抵御寒冷

相同的运动量在寒冷的环境中

热量消耗会多

也就是说，

冬季减肥，效果double

但在减肥前，这几件事你得懂

哪些运动最减肥

跑步是最简单可行的减肥运动。晚上遛狗经常也能看到有胖友夜跑。但仅限于跑步，运动减肥方式单一。真正想要瘦，有线条感还是需要将有氧运动与无氧运动结合。

有氧运动能消耗体内脂肪，提高身体素质和基本体力；无氧运动可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高基础代谢，养成不易胖体质。

在运动过程中，还是需要根据个人体质而定，量力而行。体重肥胖（体重超过标准体重20%）可以选择走路、游泳、垫上或坐姿运动练习会更好一点；体重过重（体重超过标准体重10%~20%）只要注意运动到位就可以，在运动类型的选择上可以根据自己喜好组合。男性标准体重=（身高cm-80）*70%，女性标准体重=（身高cm-70）*60%。

每天运动多长时间可以瘦

有人每天运动半小时可以瘦，有人每天运动1小时也不见明显效果。这和各人的身体体质相关。通常而言，进行相同运动，体重肥胖比体重过重瘦的更快。不同运动方式也会影响减肥效果。

常见运动30分钟消耗热量（Kcal）表

运动类型

50kg

55kg

60kg

65kg

70kg

慢走4km/hr

101

109

快走6km/hr

112

121

132

143

154

骑室内脚踏车

124

137

149

162

174

有氧舞蹈

126

138

150

162

179

羽毛球

128

140

153

166

179

150

165

180

195

210

爬楼梯

199

219

239

259

279

跳绳60~80下/min

225

248

270

293

315

慢跑8.7km/hr

235

259

282

306

329

游泳蛙式

297

324

354

384

414

游泳自由式

435

480

525

567

612

食物怎么吃更易瘦

很多人第一反应就是不吃才会瘦。这绝对是个美丽的误会。减肥20%靠运动，80%靠饮食。合理搭配食物，控制饮食，均衡每天每餐摄入的营养元素，既不满也不少。

减肥进行中饮食宜清淡，尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主，三餐规律。早餐要营养，中餐八分饱，晚餐五分饱。饮食营养搭配是个非常大的命题，难以一次性覆盖，亮亮可以给大家推荐几种冬季适合吃的水果。

橙子膳食纤维含量高，热量低，能够增加饱腹感，还能帮助排便，减少人体内积聚已久的毒素；清脆而汁水丰富的梨子，热量只有50卡，有利于腹部减肥。梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材；香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。

经常听到一个月瘦20斤的励志故事，却自动忽视一个月反弹15斤的悲剧。许多胖友过分关注减肉，却忽略了维持。减肥的重点是保持长久好身材，而不是瘦过。为避免掉入反弹的坑，减肥运动与合理饮食至少要维持3个月以上。

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