联合国粮农组织日前发布的《2019年世界粮食安全和营养状况报告》中提到，每个年龄段人群都面临肥胖问题。其中，学龄段人群成为肥胖高发群体。

在我国，儿童肥胖率也呈逐年上升趋势，我国第四次营养健康调查报告显示，全国6~17岁儿童青少年肥胖率在2002年到2012年的10年时间增长了2倍，超重率增长1倍。

儿童期肥胖不仅会对其当前的身体发育造成严重影响，而且还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。

运动+营养干预是减重的核心

儿童肥胖带来如此大困扰，减肥的原理其实很简单，要么减少能量摄入，要么增加能量消耗。

然而，知易行难，减肥成功的人深知其中苦楚，而且一旦放松，肥胖很容易卷土重来。

孩子超重肥胖以后，再想恢复到正常的体重困难更大，需要孩子、家长、学校老师，以及社会各方面付出更大的努力，可能是一个长期的过程。

有一些家长或儿童存在一些减重认识的误区，如少吃不动，仅单纯控制饮食，会导致处于生长发育快速期的儿童营养素缺乏，甚至损失肌肉量、脱水等，时间久了，体重下降速度减慢或反弹，让儿童减重信心全无。

正确方法应该是合理膳食摄入的情况下，加强体力活动，并坚持下去。

减重运动如何坚持下去

很多爱好跑步的人，即使工作很累，跑步后反而很轻松，会产生一种愉悦的感受。

这是因为长时间连续一定量运动后，会产生让大脑愉悦的内啡肽、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质，这种现象叫作“跑步的愉悦”。

如何让儿童产生运动的愉悦感，从而爱上运动呢？

首先要打破枯燥易疲劳的运动方式，不断更换趣味运动方式，延长运动时间。

还可以用时尚的运动手环、运动APP等手段让小朋友互相比较，形成运动的小圈子，产生爱运动的羊群效应。

其次，要有家人的鼓励和陪伴。

吃完饭如果孩子一个人去运动了，而家长一个“葛优瘫”，孩子的运动肯定无法坚持长久。

另外，肥胖不是一朝一夕形成的，运动更不能操之过急。

运动量设定要逐级递增，才可以让儿童感受到不断完成运动目标的喜悦。

最后，还要做好热身，防止损伤。

其实热身很简单，两个动作就可以热遍全身。

第一个动作为跨步侧平举：

先跨步，再俯身肘向下，再挺身侧平举。

跨步侧平举是非常高效的拉伸动作，这个动作可以拉伸到80%的大肌群，活动到身体各大关节。

第二个动作为开合跳，可以做3组～5组，用来提高心肺功能，适应运动需要。

两个动作交替做10分钟，即可完成热身。

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