珍珠奶茶方便面

火锅米饭大盘鸡

想到这些有没有两眼放光

肚子也咕噜咕噜奏起音乐

脂肪也很喜欢这些美食哟！

因为美食可以让“他”/“她”变得更加庞大。

放任小嘴巴大口吃之后发现，

裙子上的扣子都系不上了，

这真让人烦恼。

刚好小编在学校巧遇几名优秀学子

并在他们哪里打探到的减肥秘籍，

现在秘传给我们博文学子们。

快来一起学习他们的健身方法吧！

博文健身达人:聂灿铭

可以帮助健身的运动

有多种

Q：你大概坚持健身多久了？

A:1年。

Q:平时饮食方面，有什么需要注意的呢？

A:饮食就是该吃吃该喝喝，尽量少吃高热量的食物和饮料。

Q：你平时健身自己练，还是找朋友？

A:自己锻炼、偶尔找朋友一起。

Q：那你觉得我们学校哪些地方可以达到比较好的健身效果？

A：健身场地肯定是有专业器材的地方效果最好

Q:你觉得有什么样的运动可以帮助健身？

A:跑步、篮球、俯卧撑、引体向上、tabata都可以帮助健身。

最佳健身运动

博文健身达人

Q：你大概坚持健身多久了？

A：正儿八经的开始健身应该是有差不多两年，以前是比较爱好马拉松。

Q:平时饮食方面，有什么需要注意的呢？

A：饮食方面看个人，有胖子的减肥减脂吃法，也有瘦子的增重增肥的吃法。总体是不吃太油腻的东西，高蛋白低脂肪就好，少吃多餐。

Q：你觉得我们学校哪些地方可以达到比较好的健身的效果？

A：学校里当然是去有专业器材锻炼的效果是最好的。操场也可以，能做一些自重训练有单杠，有跑道，有阶梯，美中不足的是没有双杠。

Q：你觉得有什么样的运动可以帮助健身？

A：健身运动分为有氧运动和无氧运动，通俗的说有氧运动就是可以比较快的燃烧你的脂肪，比如慢跑、游泳、骑自行车等。无氧运动就是能够刺激你的肌肉，让肌肉轻微撕裂，从而达到增长肌肉的目的，常见的无氧运动就是高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动。一般都是无氧和有氧结合起来会达到很好的健身效果。

健身饮食要

博文健身达人：吴清鑫

Q：你平时饮食方面有什么注意的地方吗？

A：平时饮食清淡一点，以水煮菜为主。肉类尽量吃少脂肪的食品。

Q：你平时自己锻炼还是找教练？

A：我会跟我朋友一起健身，因为我朋友也会健身。

Q：你大概坚持健身多久了？

A：两年多，我大三了。

Q：你觉得平时做什么运动可以帮助健身？

A：只要是运动我觉得都会帮助健身。

运动帮助减肪

博文健身达人：秦子钧

快速减肥

Q：你大概坚持健身多久了？

A:我健身两年咯。

Q:平时饮食方面，有什么需要注意的呢？

A:平时饮食避免太过油腻。

Q：你平时健身自己练，还是找朋友，还去有专业器材的地方？

A:偶尔自己练，也有跟朋友。

Q：那你觉得我们学校哪些地方可以达到比较好的健身的效果？

A:有专业器材的地方。

Q:你觉得有什么运动可以帮助健身？

A:跑步可以快速减肥。

博文健身达人

热量的食物

Q：你每次锻炼多久，强度大吗？

A：每次练一个半小时不到两小时，强度已适应了。

Q:平时饮食方面，有什么需要注意的呢？

A：冬天不控制，夏天减脂，晚餐水煮鸡胸肉，白水煮菜。

Q：你平时锻炼是一个人吗？

A：对，没有找到一起固定健身的小伙伴。

少喝啤酒

多吃水果

博文健身达人

Q：你健身大概坚持多久了？

A：我一般只有夏天健身，冬天少一点。

Q：你平时健身自己练，还是找朋友，还是找教练？

A：我会自己练习，因为我觉得跟朋友一起来，会有些奇怪。

Q：你平时饮食方面，有什么需要注意的呢？

A：少喝啤酒，少吃猪肉，多吃水果，不要吃多油的东西。

Q：那你觉得我们学校那些地方可以达到健身的效果？

A：在足球场上跑步也能达到健身的效果，还有许多球类运动也可以。

饮食要重视

博文健身达人

清淡饮食

很重要

Q:你健身大概坚持多久了?

A:我健身差不多有一个半月了，也能看出点身材变化了。

Q：你平时健身自己练，还是找朋友，还是找教练？

A:我有报私练课，需要教练指导塑形。平时不上课就自己练习机械。

Q：你平时饮食方面，有什么需要注意的呢?

A:因为在减脂，饮食最重要清淡，每天吃青菜和腱、鸡胸，基本去油，水果吃得比较少，糖分高。

Q：那你觉得我们学校那些地方可以达到健身的效果？

A:学校的场地运动还是可以的，但是如果想针对健身塑形的话，比较建议在有专业器材的地方，器材多，也能认识更多的朋友。当然因人而异。

Q:你觉得有什么运动可以帮助健身？

A:在学校资源有限，比较建议跑步、快走、跑楼梯、打羽毛球、深蹲和一些针对性的动作训练。每一种运动都会瘦，必须坚持和运动训练量一定要足够。

博文健身达人

最主要

Q：你平时在哪健身？

A:平时都是在学习田径场上跑步。

Q：那你在饮食方面有什么注意的地方？

A：饮食均衡，不挑食，多吃蔬果。

Q:你觉得有什么用的运动可以帮助健身？

A：跑步，舞蹈都可以达到健身效果，最主要的是坚持！

Q：你大概坚持健身多久了？

A：坚持跑步了一年多，平时尽量每天跑2km左右。体育选修了两年体育舞蹈，坚持下来修正了O型腿。

平时饮食要注意

清淡饮食健身好

多做运动多放松

减肥减脂很轻松

健身一定要坚持

一蹴而就不存在

从健身达人的丰富经验中，你有没有学到一些健身的技巧呢？如果学到了，那还等什么，赶紧去运用实践吧！

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图片来源/学校健身达人

图文编辑/郝嵘泽、刘金潞

责任编辑/刘影

指导老师/伍跃丽

来源/新闻中心

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