减脂是一个全身性的过程，其目的是为了减掉腰腹部多余的赘肉，但是全身性的减脂，并不能起到腹部塑形的目的，也就是说即使自己瘦下来了，也会伴随着腰腹部松弛无形的现象存在。

而腹部训练是为了锻炼腰腹部肌肉，从而起到紧致腰腹部皮肤与增加腹肌厚度的作用，从而让腰腹部变得紧致平坦并富有线条感。

可能很多人会感到沮丧，但是只要了解身体的状况，并正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。

为什么脂肪老爱堆在小肚腩？

了解了脂肪是怎么囤积的之后，问题又来了，为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方？

我们的身体堆积脂肪，

是为了储存能量，然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。

不过，这么多的能量，储存到哪才比较好呢？堆积到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！

原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的，如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定。

当人站立的時候，腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种

「备用能量」

，不容易影响人的重心变化。

与HIIT结合的针对下腹部的训练：

虽然局部减脂不可能，但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来，不但可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还能增加下腹部的肌肉，让线条更清晰和增加基础代谢。

下面5个下腹部锻炼，每个动作30秒，然后休息15秒。尽自已最大能力多做几轮且30秒内尽量多做。

1.脚尖触碰

2.仰卧抬腿

3.卷腹抬臀

4.仰卧剪刀脚

5.登山者

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