肚子上一旦出现赘肉，就会让爱美的女性身材大打折扣。有很多的人都非常想知道如何瘦肚子才是最有效的。小编给大家整理了关于快速减肥瘦肚子的运动方法，希望你们喜欢!

快速减肥瘦肚子的运动方法

01.仰卧起坐法

准备一张瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，将双腿微微弯曲，然后固定好双脚，双手放于头部下方，准备完毕后就可以开始做仰卧起坐了，直到你感觉到腰部酸软就可以休息啦!这个方法的话需要每天坚持做。

02.瑜伽法

瑜伽是一项平心静气的运动，在锻炼个人平衡力的同时也可以起到塑身的效果，可以帮助让你的身形越来越美哦!瑜伽动作可以在网上搜的哦，刚开始学的话建议从简单的动作开始做，以下几个动作都可以瘦肚子:

03.平板支撑法

面向瑜伽垫躺着，手肘弯曲，脚尖触底，像图中一样的动作保持一分半钟左右即可。

04.扭身法

双腿与肩同宽，然后左右转动身体但是脚不移动，也可以拿两个矿泉水瓶子装满水，手拿瓶子伸直并保持与地面平行，两只手成直角，一直做到腰部有酸软的感觉，每天坚持。

05.饮食法

平时的饮食要规律，清淡为主，多喝水，饭前可以先喝一碗汤，每次进食只能七到八分饱，饭后还要散步半小时。

06.类仰卧起坐法

跟仰卧起坐法差不多，不过双腿要做空中蹬自行车的动作，然后配合上身左右运动。

科学减肥瘦肚子的方法

1、吃得巧

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

2、像风一样走路

把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐;二、计步器在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走;三、山坡可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。

3、腹肌练习

利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

4、适量的力量训练

如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

女生快速瘦肚子的减肥运动

1、缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。

呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。

在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

2、吃得巧

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量。

不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。

建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

3、特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。

它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

4、暴走

把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。

在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度。

那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

5、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

6、适量的力量训练

如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。

一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍。

然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

7、腹肌练习

利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。

你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

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