纸片人的时代已经过去了！皮肤白白、瘦瘦的、呆萌呆萌，完全迎合男生喜好的女生现在已经不是主流，现代女生早就用运动打破以往的柔弱框架，成为自己想成为的样子。健康的肤色、匀称的体态、精实线条，不用特别加工就浑身散发魅力，运动系女生的时代到来了。

突破自己，增加运动强度

先别急!在进入主题之前，我们必须知道，每个人的程度不同，一直以来都有在跑步习惯的雷艾美还是建议没有运动基础的女孩们应该循序渐进。像是跑步，可以先从快走或是骑自行车开始，打好了心肺功能的基础之后再一步一步突破自己的纪录，你会不知不觉变得更强，成果和成就感会让你充满自信！

如果你已经有些运动基础，那么就可以参考以下的锻炼方式

1.一周通常会平均分配跑步vs.重训

2.不要贪心，一天专心练一个项目

3.会分上身、下身、核心几块区域分开练

4.动作跟姿势都稳定了，并且在有了一定的肌力之后，每隔一阵子可再加一点重量

5.但是这个运动是需要在有一定体能，以及动作需要确实才可以进行的，建议初学者可以先找教练帮你看着。

努力运动之后，就是留住肌肉的第一步

运动完身体会特别饥渴，所以适时的补充蛋白质是留住肌肉的第一步，否则运动完没有适时的补充蛋白质，可能会越动越瘦，线条也不会漂亮。不需要喝到高蛋白饮品，建议女生可以补充豆浆、鸡蛋、牛奶等等比较健康天然的蛋白质哦，有氧运动时最好带上一杯分离乳清蛋白粉，这种蛋白粉能够促进肌肉合成代谢，加快肌肉增长，另外，它还能为人体补充一定的糖分，提供运动时所需要的热量。

接着，让肌肉变成漂亮的线条、瘦身以及健身可以同时存在吗?

担心持续做重训会变成金刚芭比绝对是女生的顾虑吧，运动之后如果没有做适当的舒缓延伸，每次跑完都会有腿肿肿的感觉，这时建议要藉由拉筋、按摩这两点确实做就没问题了。

其实除非是超级大量每天狂练的程度，不然女生不用太担心会变金刚芭比，但持续的运动肌肉一定会乳酸堆积，腿会有变粗的错觉….但是!千万不要在这个时候就放弃，这时只要靠拉筋或是按摩来加速乳酸代谢，这样腿或是手臂才不会肿肿的啦～

2.按摩

跑步后的拉筋动作结束，如果你是个非常在意腿部线条的人，那么就再勤劳一点搭配按摩这个步骤吧！运动后会针对小腿肌肉做舒缓按摩，腿部就会只剩漂亮的肌肉线条，完全没有一丝赘肉啦！

3.追求健康肤色，小心不要晒得脏脏的

一白遮三丑已经不是绝对，现在也越来越多漂亮女生爱上健康的肤色。但这边要提醒大家，如果做长时间的户外运动记得还是要擦上防晒，免得造成晒伤事后反而会有肤色不均的困扰;若要擦助晒剂，顺序则是助晒剂先，防晒乳后。

勇于挑战，开始执行交叉运动

泛舟、攀岩、球类、冲浪、脚踏车，只要你有一丝丝好奇，就去做吧：)这样多交叉接触各式运动的型态也可以练习反应力，视野变得更广，线条也会更全方面的成长，生活当然丰富精彩了起来啦～

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