冷冷的冬天，跟朋友聚会吃麻辣锅，再大口大口品尝当季的草莓甜品，是最幸福的事情了！但也因为天冷的食欲大开，你和小编一样从原先的平坦小腹，变成一团松垮垮的游泳圈了吗？想快速瘦回紧实腰线，除了忌口控制热量，腹肌训练其实也是关键。

听到腹肌训练很害怕，不想变成金刚芭比？别担心，因为男女的生理激素差异，我们想练壮都不是那么容易，更别提变成小金刚人啦！而有效的腹部训练，不仅是为了美观，更大的诱因是可以「提高基础代谢率」，让我们有较多吃美食的

原因在于，当肥肉与肌肉在相同重量之下，前者（肥肉）的体积大了近3倍；燃脂效果更差了快10倍。因此，多做腹部训练与加强核心肌群，是很关键的贪嘴不长肉秘诀唷！就以教练的这张比对图片来看，你可知道其实体重机数字是一模一样的吗

以下就由韩国教练AppleKim，为大家带来5款针对腹部有效的训练动作。冬天吃太多没关系，别忘记找些时间还债、甩肉起来唷！

瘦肚子减肥运动1：L型抬腿

预备动作我们平躺在瑜珈垫上，肩腰臀自然贴平地面。动作时，腹部核心出力，双脚并拢抬升到与地面垂直、L型后，再放下（但脚跟不要碰触到地面）。连续做15次为一组，建议每天3组。

瘦肚子减肥运动2：单腿卷腹

这个动作结合了卷腹和转体，但整体上比俄罗斯转体来的简单。动作时我们将右手自然抱头，并用右手肘轻碰左膝盖，连续卷腹5次后换边/一组，建议做4组。

瘦肚子减肥运动3：脚踏车踢腿

这个动作编辑私心最爱，因为能一次瘦肚子和大腿，CP值高呀！预备动作我们双手轴向后撑地，让身体保持水平并与地面维持在45度位置。接着，我们往身体前方来回踢腿，并用腹部力量维持躯干不摇晃。

如果想让瘦身效果更有感，可以在踢腿的动作中套上弹力带增加阻力。

瘦肚子减肥运动4：撑地滑腿

这个动作还可以顺便擦地板（笑）～我们双手撑地，并两脚各踩着一块抹布，尔后来回踩踏踢腿，训练腹部肌群与核心稳定。整个动作很像是在跑步，搭配快节奏音乐，会让热血沸腾、充满律动感唷！

瘦肚子减肥运动5：棒式

棒式是非常经典的核心训练运动，且不久前还在明星之间吹起一阵「高低棒式」的抖音挑战呢！

预备动作我们维持俯卧姿势，双手的手肘撑地，双脚与肩同宽。接着收紧腹部、用力将身体撑起，这时的肩胛骨和臀部呈收紧状态，且身体要呈现一条线的水平姿势，眼睛自然往下看。停留30秒后休息，每天建议做4组。

当然，年节放假很无聊，也可以把棒式变成家庭运动或团康活动唷（笑）！

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