有很多人，大腿前侧的肉肉很饱满退出，主要是因为骨盆不正，膝盖超伸，要瘦腿特别难。

今天向大家分享的是几个简单又有效的动作，只要每天坚持练习，只要14天就能看到明显的变化。

1.拉伸大腿前侧(1min)

屈膝坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，然后慢慢向后躺下，大腿前侧会有很强烈的拉伸感。

2.侧卧提膝（2min）

在瑜伽垫上侧躺，呼气并一只腿弯曲，然后吸气腿伸直，但是不要落下。

3.侧内抬腿（2min）

一直腿弯曲踩在瑜伽垫上，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下腿但不要着地。

4.空中自行车（3min）

仰卧双腿抬起，屈膝然后模拟骑自行车的动作，尽最大能力画圈，幅度越大越好。

5.俯卧抬腿（2min）

俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气时落下。

6.俯卧弓式体（2min）

双膝分开抬离地面，双手抓住脚踝尽量抬高，身体拉成弓形，尽量让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全部重量。

减肥也不是一天两天的事，一定要做到坚持，除了每天的训练，饮食控制也很重要，每天摄入的热量要低于消耗的热量，这样脂肪就会消耗的很快。

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