转眼间，春节假期已经过去两周了，有多少朋友还没把假期囤的脂肪消耗完，就开始焦虑未来不久的

「3月不减肥」，徒伤悲的4月了？

但好在还有时间，

这就为大家奉上比跑步燃脂效率更高的搏击运动，

练一组减肥又减压，能耗掉不少热量，不给美食变脂肪的机会。

和常见的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时有效锻炼到身体多个部位。

比如一套简单的出拳训练，就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部，并且在腰腹保持平衡、发力的同时，还能加强侧腰和腹部的训练。

再加上搏击还强调速度和爆发力，完美结合了有氧和无氧，能同步实现减脂和塑形的效果，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。

又是出拳，又是踢腿，听起来很难是不是？

恰恰相反，搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究

动作的幅度和力度，没有运动基础的朋友也能

很快上手。

每一次出拳都是身心力量的大爆发，

不开心，压力大的时候练一练，所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失，酷爽解压！

光看文字感受不深，来，大家直接通过一段直拳训练感受下：

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这一次，我们把搏击和HIIT结合起来，打造出了一套减脂又减压的《全能高效燃脂搏击操》。

不仅实现了搏击本身的减脂和塑形的效果，还能发挥

HIIT快速提升运动心率的优势，

提高氧耗能力，让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪，很适合想要突破平台期或快速瘦身的朋友。

更关键的是，这样短时高效的运动形式，还拥有更强的

「后燃效应」，在训练后的很长一段时间内继续燃脂，俗称

「躺瘦」！

看到这，可能有朋友想问了，没有运动基础能练吗？体能跟不上能练吗？大体重能练吗？

别担心！

我们准备了3套有氧运动课，能满足大家不同的需求：

如果你想要突破平台期或快速瘦下来，就选搏击操；

如果你想尝试比跑步燃脂效率更高的瘦身方式，就选有氧瘦身操，强度比搏击操稍低；

如果你没有运动基础，体能跟不上，或是大体重，可以选我们首发新课活力瘦身操，无跳跃版，对膝盖更友好。

正值我们2月爆款好课特价，以上课程全都有福利——原价99元，折扣价仅需79元，领取无门槛优惠券，券后仅需69元！

有氧操和活力瘦身操还参加打卡返现活动，不要太超值！

特别强调，这是我们最后1次可提现的活动了，想要在春暖花开前瘦下来的朋友千万别错过！

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还能免费试练哦！

局部到全身，初阶到高阶

全身减脂塑形，轻松跟着练

不过减肥

不是一蹴而就的事，需要循序渐进的运动安排。

课程会带你从上半身直拳开始，带动手臂、背部、核心和臀腿，最后再到全身整合，实现全身高效减脂塑形。

如果你是运动新手或超过3个月没有进行每周3次的规律运动

可以先从局部训练开始，既是动作学习，又是体能适应，

每次训练8分钟左右即可。

8分钟并不长，也就少刷几条微博的功夫。不需要器械，对场地也没有要求，动作简单好上手，别再给自己找借口不行动啦！

果你是有运动基础或习惯的高阶选手

可以直接挑战全身整合训练，每次训练16～25分钟。

如果觉得不过瘾，还可以继续叠加训练时长。我们专门测试了下，训练57分钟消耗的热量高达772千卡！

给自己个机会，运动真的会上瘾啊！

图片来源：手机截图

没有对比就没有伤害，坡度走54分钟才消耗了401千卡，和搏击操差了370千卡！

图片来源：跑完自己拍的

动作的编排+音乐的带动，全程轻松跟练，冲刺更高的心率，燃烧更多的热量。

运动这件事，只要有成效就会上瘾，

打完一套拳，压力、负能量、脂肪都烟消云散，神清气爽！

《全能高效燃脂搏击操》原价99元

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45个动作精讲+21个带练

讲解详细，没有运动基础也能练

训练中用到的搏击元素拆解成45个动作精讲视频，详细讲解了每个搏击动作的原理、标准动作、错误示范，不怕学不会。

在跟练过程中，为了让大家轻松跟上训练节奏，保证训练强度，训练中很多难理解的专业动作组合被分解成了简单清晰的指令。

比如2次直拳+2次摆拳的组合动作就是

「直直摆摆」的指令。

每两组高强度训练之间的间（xiu）歇（xi），讲师

会在前面演示下一组的训练动作，

你只需跟着后面的两位模特老师一起休息，准备接下来的训练。

不用担心自己学不会，也不要想着跟不上而犹豫，对于运动，你要相信，只要动起来，肯定就会有收获。

从身体适应到体能冲刺

全套训练方案都安排好了

运动，讲究循序渐进。为此，我们专门

设计了一整套训练方案，分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共3个阶段，循序渐进，练对不受伤。

即便你不懂搏击，没有运动基础，也能从0到1享受到运动的快乐，享受搏击带来的极致体验。

不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就可以。

不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，

「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。

为了让大家更有动力动起来，

我们还打造了一个【35天训练计划】。

如果担心自己没有毅力坚持下来，

可以开启训练计划，跟着打卡完成21次训练。

订阅课程后，课程和训练计划都永久有效。

还在等什么，快通过这套全能高效燃脂的搏击瘦身操暴击脂肪，快速瘦瘦瘦吧！

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订阅须知

➊课程购买后永久有效，可以反复回听。

➋下载最新版丁香妈妈App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

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监制：几青

点击「阅读原文」，在家开启暴汗燃脂

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