从未如此

减肥失败的原因很多

比如——

对减肥有太多的误解

所以，我们本着

能瘦一个是一个，瘦多瘦少是个缘

的原则

答疑解惑

1.坚果减肥吗？

NoNoNo！

坚果虽然含有蛋白质、不饱和脂肪酸及一些矿物质，但是

热量较高

减肥期间不宜过量食用

。而且，中国居民膳食指南推荐坚果每周摄入50~70g，相当于每天10g左右。

2.喝茶能减肥吗？

茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化。特别是绿茶中含有丰富的茶多酚，帮助阻断脂质过氧化反应、清除活性酶。

但是超市里

瓶装的茶饮料

很多糖分和热量很高，需要大家仔细挑选。详情看我们近期做过的饮料测评，戳→

史上最全瓶装饮料测评，给你找到了最不胖的10款

3.喝蜂蜜水对减肥有帮助么？

蜂蜜减肥这江湖传言可是

了很多人。蜂蜜中

并没有

有效帮助减肥的成分，减肥期间一般

不建议喝蜂蜜水

蜂蜜中的糖主要是以单糖的形式存在，

果糖和葡萄糖约占70%

，可被人体直接消化利用，导致血糖波动较大，短时热量摄入过高，对体重的影响也挺大的。

4.节食能瘦吗？

建议控制饮食、健康饮食，而不是节食。

每天食物吃得很少，满足不了身体正常的热量需要；或是正常进食后又催吐，导致身体摄入的热量不足，这些都是属于节食减重。

节食减重

会导致减重后体重快速反弹、肌肉分解供能、新陈代谢变慢

等，不但不利于体重控制反而会增加危害身心健康的风险。

5.吃水果能减肥吗？

这个相当于问我，吃苹果减肥吗？

水果减肥法，是指除了水果以外，其他什么食物都不吃，全天只吃水果。这种方法主要是利用水果所含的高纤维、水份及少量的糖份满足饱腹感，全日总热量是偏低的，属于

变相的节食减重

这种减重方法副作用主要是：

①减重后易反弹；②营养不良；③身体健康受损等危害。

6.喝酒真的长胖吗？

酒精属于高热量的物质，

1克的酒精可以产生7千卡的热量

，所以不建议减肥的朋友喝酒。而且酒精对肝脏也有一定的损害，普通人群也需要适量饮用，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克为宜，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克为宜。

7.减肥期间便秘怎么办？

减肥期间尽量

多选择一些含纤维素高

的蔬菜，如芹菜、菠菜、小白菜等；

增加饮水量

，每天不低于1500ml；

顺时针

按摩肚脐周围

促进肠道蠕动；

增加运动

，如快走或慢跑。

8.酸奶到底减肥还是增肥？

关于酸奶的选择，建议如下：

①看配料表，首先选择生牛乳（脱脂乳）+益生菌，添加剂越少越好（例如明胶、琼脂、香精、增稠剂等）标有“乳饮品、乳饮料”字眼的不建议购买；

②配料表中有白砂糖或白砂糖排位靠前的不建议食用；

③一般酸奶的蛋白质含量每100克在2.9克及以上。

想具体知道哪款酸奶减肥期间可以喝？戳

史上最全超市酸奶大测评，最瘦身又好喝的只有它们10个！

9.“八分饱”真的利于减肥吗？

减肥时我们常常听到“八分饱”这个概念，不仅仅是说“八分饱”时摄入的热量比吃撑要少，还因为大量固体食物体积太大，而胃壁的纤维结构是可以随着一次次吃撑而变大的。

所以吃撑太多次，食欲会变得更旺盛。

所以建议把

吃饭的速度放慢

，每餐时间应该在20mins以上，给你的大脑一个感知到你吃饱了的时间。

10.进餐顺序对减肥有效吗？

先吃蔬菜然后吃肉类最后吃主食

蔬菜的碳水量相对较低，先食用蔬菜可增加胃饱腹感；

肉类补充蛋白质，可以降低胃的排空速度，增加饱腹感；

主食的主要成分为碳水，最后食用可控制主食的摄入量，有利于体重控制。

1.如何局部减肥，比如大腿、胳膊、肚子？

局部减肥是一种

的认识，

局部的运动不可能减去特定部位的脂肪

脂肪的消耗是全身性

的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。因为当你训练完之后你那一个部位的肌肉肯定开始生长。

所谓的局部训练其实就是我们所说的力量训练，力量训练就是每天针对不同的部位去进行训练增加他的肌肉，来提高你的基础代谢去燃烧全身脂肪。

以后只要说是局部减肥，都是骗人的。

局部减肥方法:抽脂、截肢，这个倒是大实话。

2.如何预防在瘦身过程中皮肤松弛？

节食减肥的情况下，营养素摄入不全面，导致皮松营养供给不够，

肌肉和水分大量流失，皮肤松弛

，整个基础代谢下降，反弹十分快。

因此要在减肥的防止皮肤松弛，需要保持不过量而均衡的营养。进行适度的运动，有氧运动虽然说可以在一定的时间上可以燃烧脂肪，但却不能长时间的提高新代谢。

但是力量训练甚至在训练结束后都在消耗热量，提高整体消耗

，所以妹子

千万不要节食

，不要只跑步做过度的有氧运动，以及减肥的速度不要过快，在减肥的时候保证均衡的营养，特别是

蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E对维持皮肤弹性很重要

，规律的运动可及时排除皮体内毒素、消除脂肪，也能让皮肤变得更好。

3.梦想的易瘦体质到底怎么形成？

大家也会发现许多女性都喜欢进行力量训练，像邓紫棋、张雨绮等身体惹火的女星也都是力量训练者的热衷者。而力量消耗一般由三个部分构成：

基础代谢+日常消耗+运动消耗。

而力量训练是同时增加这个三个方面消耗的最佳选择。

首先，

力量训练是锻炼肌肉的

，肌肉多的人，基础代谢高，做同样的事情，消耗更多，运动效率更高。

力量训练本身能够刺激身体分泌激素

，增加你的基础代谢。适当加强力量训练，提升肌肉质量、也就是说同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，不容易发胖，看上去越瘦。

让咱们的体型更佳紧致，线条更好。这就是我们养成易瘦体质的秘密。

4.跑步要注意些什么？

关于跑步呢，每个人的情况都有所不同，因而每次的运动量也因个人而异，这主要取决于跑者自身的肌肉和身体的疲劳程度。

①速度上：跑步速度越快对膝盖的压力也会越大，会带来更大的冲击，

在腿落地时腿会过于竖直，造成肌肉缓冲减弱，使得膝盖直接承受冲击，容易造成膝盖损伤，所以在跑步健身时，要适当降低跑步的速度，可以进行慢跑运动，减少膝盖的冲击力，避免膝盖受损。

②姿势上：跑步姿势也很重要，错误的跑步姿势容易在跑步中受伤。

跑步时要脚踝要尽可能的落在膝盖的正下方或偏后一点，这样可以使膝盖弯曲时缓冲效果更好。跑步时还要尽可能的使前脚掌落地，使重心落在大脚趾和二脚趾之间，减少膝盖受到的冲击。在跑步时还注意保持身体平衡，不要迈太开，手臂摆幅不用太大。

关于跑步的问题看这篇儿就够了→

跑到脚出血？90%的跑者都无法避免运动损伤，跑步狂人陈意涵竟也逃不过！

5.减脂期间胸小了怎么办？

减脂胸会小吗？答案是会的。

毕竟胸部还是有很多脂肪起到填充的作用，但是不会有很大的变化，如果你的胸围小了好多，我就要问你了：你好好训练了吗？你训练时是不是根本不找肌肉感觉，认为只是要完成动作，快点结束痛苦的训练？是不是每天有氧太多了，你拉伸充足吗？

力量训练可以增加你体内的激素水平，让你的脂肪重新分布，让它们去你该去的地方。

虽然脂肪的下降会让胸小一点，但是安排的胸大肌训练会使胸部变得更加挺拔。

看起来更加有型，而不会说让你看起来胸大下垂。

瘦不瘦胸的，你得看看这篇儿→

史上最欠揍的减肥动机——我，想，瘦，胸。

6.有氧运动和无氧运动怎样结合？

有氧运动

：锻炼心肺功能，肌肉耐力，

运动中可提高代谢率，起到减脂的效果

，但是单独做有氧运动需要持续20分钟后，才开始消耗脂肪，同时过量做有氧运动也消耗肌肉，和身体水分流失。

无氧运动

：肌肉训练，不但运动中可提高代谢率，还可以提高基础代谢率，使肌肉和皮肤更佳紧致有弹性，防止反弹。

训练中主要是消耗糖原。

减脂塑形：力量训练+有氧训练（相结合）

原理：糖原消耗+脂肪消耗

关于有氧运动和无氧运动的所有疑问，戳这里→

同样运动1小时，别人瘦10斤你却胖了？速瘦的玄机全在这儿！

7.健身教练说没有指导的运动容易伤膝盖，是真的吗？

首先要知道，

所有的运动都有可能损伤膝盖

，比如正常走路，而且随着年龄的增长，骨关节以及肌肉的机能逐渐衰退，越容易伤膝盖。

常见的运动对膝盖的损伤度如下：相对的，

游泳＜走路＜骑单车＜下楼梯＜跑步＜上楼梯＜打篮球

。但是，只要有正确的运动指导，就可以避免对膝盖的伤害，所以

运动前几次找教练指导咨询是很有必要的

8.女生生理期如何减肥最有效果

女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧。

月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”

，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

经期后两天

可以尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

经期结束的后一周

，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

当然了，还是要根据自身情况而定，如果身体耐受性较差，痛经现象十分严重的话就尽量好好的休息，做好保暖。

9.如何改善不同类型腿部肥胖

①浮肿型腿部肥胖

②.肌肉型腿部肥胖

③脂肪型腿部肥胖

智能全面高清版瘦腿知识，快戳→

德国专家说：腿！太！细！容！易！生！病！

10.为什么早上和晚上称体重有差别？

所谓体重，包含3种含义：

①水重②脂肪重③瘦体重

早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为

体重受体内滞留的水分、存食影响

在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，

早餐前还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的

而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。

轻加用户实问实答

Q：我从121斤瘦到106斤身高161cm只是跑步7公里我想瘦到90斤，需要加强哪方面呢？

A:首先恭喜你已经减掉了15斤不错哦，建议可以做下我们首页的力量训练。

因为有氧运动初期虽然会让我们的体重下降但是有氧消耗的除了脂肪还有肌肉和水分哦，

长期只做有氧，身材会过于松弛

，虽然体重掉了可身体的围度不一定会很多，但是

结合力量训练的话会使身体的线条感更加明显

，也就是围度的变化，以及局部的塑形，可以先热身然后力量训练，最后有氧运动，然后拉伸放松。

有氧不放在前面是有原因的哦，首先

力量训练会先消耗一部分糖原后开始消耗脂肪及局部的肌肉的形成

（不是像男士的那种大肌肉哦）然后在进行有氧训练会更加快速的消耗脂肪。

还有一个原因就是如果先做有氧体能消耗很多很累后再做力量训练会容易造成损伤。亲快点试试力量训练吧，会使你的围度得到很好的变化。

Q：上瘦下胖怎么办？腿不直，大腿肉肉多，胸还小

A:首先胸部其实是很多女性在运动中都会问的话题，如果您的体态有些圆肩驼背的话，通过运动及平时的体态修正的话会有些许的改变，但

运动可以使胸部更加坚挺，减掉副乳

腿不直首先要看您是因为肌肉还是骨骼，肌肉的话也要看您

属于哪一种类型

，例如X型腿、O型腿等，导致不良腿型的原因有很多，例如走路、站姿、穿高跟鞋、坐姿等等，因为肌肉的不均衡导致的，如果想让腿型更美观更纤细就开始力量训练塑形吧，

把过弱的肌肉进行强化，紧张的肌肉进行拉伸，会使体态及身材更加迷人

Q：我现在在哺乳期，腹部赘肉，臀部，大腿，胖了快20斤，想通过一些运动来消除这些问题，并且我的抵抗力很弱，想让自己变得强大些。

A：宝妈辛苦啦！首先由于运动后会有大量乳酸排出。

建议您在

运动之前给您的宝宝喂，或者在运动之后一小时给宝宝喂奶

。当然，如果一小时之内的话，不会对宝宝有什么不良影响，但是奶水的口感会差一些。

产后的宝妈们一般都是对自己一下长出来十几斤的体重及全身的肉过于松驰有些接受不了，实际上只要今开始运动不管是身材还是体制都会有变化，特别是体制，

身材的话建议亲有氧运动及无氧运动的结合

更适合你哦，通过有氧运动增加心肺功能，体能也会有所提高、燃烧脂肪，力量训练使线条更紧致更纤细，运动除了让自己更美，健康是更重要的哦，通过运动使自己的身体素质、体能更强大，照顾宝宝也会更加轻松！

Q：身高158体重96，早上瑜伽有氧运动有用吗？

A:大多数的瑜伽是属于拉伸放松型的运动，这个得看具体的训练内容了，可以增加柔韧性。

但是呢，对于燃脂来说，大部分消耗不大。

有氧运动心率推荐在110-140之间

，所以，

需要看你做的瑜伽类型，也就是一个强度的问题。

如果你也有疑问，

欢迎留言问我~

很开心在你的减肥路上为你答疑解惑，

指条明路~

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