当你开始训练，一星期锻炼几次比较好呢？说严谨一些，每个人的训练水平不同，训练阶段也不一样，最终的那些目的和恢复的方法也不同，这些都决定了你一个星期到底能练几次，说白了就是因人而异。

一周几次？

对于刚开始健身的小伙伴儿，一开始的3到6个月之间，建议你可以从一周两次开始练习，训练一次休息两天，慢慢过渡到一周锻炼三次，练习一天休息一天，比如135进行训练，246进行调整休息，或者倒过来也没问题，因为，经过一节课的力量训练，适当的强度会让你肌肉在下课之后的24小时到48小时之内，仍然感觉到有一丝酸痛，所以如果你第二天已经酸痛的起不来床了，我建议你可以再休息一天。

减肥是否必须每天练习？

如果有一些朋友想要通过训练进行减肥的话，那么每周除了可以力量训练之外，还可以安排2到3次的有氧练习。比如说，每周135进行力量训练课，二四或者是二六或者是四六，进行30分钟以上的一个有氧运动，这样的效果会比较好一些。

当然所有的时间安排都要根据，你的生活习惯来进行，有些小伙伴确实工作比较忙，每天忙完工作，已经很晚了，还要再去加班进行训练或者是跑步，到了凌晨才休息，这样的训练效果不会太好，还会影响你的身体健康。

说完了一周练习几次，那么我们来看看有一些小伙伴自己说每天都有时间可以进行训练，你也可以每天进行一段时间的运动训练，如果你的身体能力达到了，这个要求，那就可以坚持下来，注意控制伤病，多留一些时间进行恢复，这样总是好的。

每次训练多少小时比较好？

有人说跑步30分钟才够。

一次训练，如果想要达到比较不错的效果，其实你既可以选择20分钟，或者30或者40甚至60分钟，不过如果是普通人超过60分钟以上，那么个人的专注力就会下降，精力不集中，或者是训练时候感觉疲惫，好动作做得也不标准，那么这个时候你就停下来进行恢复拉伸和休息。

之所以说选择20分钟也可以，是因为每个人的运动强度不同，单位时间内做功能力不一样，有些人，进行同一套计划，20分钟就可以做完，绿巨人可能需要进行40分钟，同样的计划进行了20分钟，意味着它单位时间内做的练习非常多，或者是休息时间比较多。

那么相对于40分钟那一组来说，40分钟的小伙伴，坐的时间就长，速度要慢一些，休息时间也相对长一些，针对不同的人，这些都是可以接受的，前提就是你要根据自身的情况量力而行。

最后想说的一点就是，健身的效果，一定是慢慢累积出来的，罗马不是一日建成的，所以想要看到一些健身成果，只进行一周两周，可能并不会那么明显，要持续长期进行不间断的训练，才会看到效果，最终才能达到你的健身目标，希望你能够顺利坚持下去，加油。

-END-

高大胜

转载及商务合作：添加微信号305406970

NASM美国运动医学学会认证减肥专家

国家队体能教练

7年时间助力50位奥运冠军训练

关注回复“

”，免费获得

100+家庭自重健身计划

关注回复“

资料包

”，免费获得

健身、训练电子书

知乎|微信|简书：高大胜id:zzZZ630

关于减肥更多精彩文章

1、减肥怎么吃

别不信！你的减肥食堂就是便利店！

千万别再节食减肥了，越饿越肥！

吃沙拉能减肥吗？

饮食|流汗大半天，不能毁在一张嘴上！

2、减肥怎么干

计划|9个动作减肥好，练到你喊停！

5个动作，练完走路扶墙，减肥没毛病！

减肥运动，啥时候是黄金时刻？

新奇好玩！减掉200卡路里，试试看？

减肥破局？！今年秋天就这么干！这么瘦！

每天就练这个，一个月瘦4-6斤，不瘦才怪！

3、减肥怎么想

不自律，你就是下一个臃肿不堪的中年人

自律你都做不到？还谈什么干大事！

成功与死亡，究竟谁先到？

计划|优秀的人不仅比你更努力，而且方法论比你正确太多

50岁的健身大叔是一种什么样的赶脚？

4、减肥怎么破

减肥总失败？因为你缺了这一步...

实用帖：15个达成健身目标的好方法

计划|11个妙招有效对待减肥时的懒癌发作

↓觉得还不错？请老板打赏！↓

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。