作者：杨宁泰达国际心血管病医院高血压科主任

导读：

每次查房，我总是指着患者的将军肚，督促他们减肥。合理运动是控制体重最好的办法。那么，关于运动，我们应该了解哪些呢？

健康人应至少保持多大运动量？

为增强和保持心肺机能，每个成年人应进行每天30分钟以上、每周5天以上（每周共150分钟以上）中等强度的锻炼，或每天20分钟以上、每周3天以上（每周共75分钟以上）高强度的锻炼。

如何运动？有氧/无氧运动如何抉择？

运动大体可分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动偏重提高循环系统、呼吸系统的功能、增加肌肉的耐力

无氧运动可提高肌肉的力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度

1.对于刚入门的减肥减脂爱好者

如果您是

刚刚入门的减肥减脂的爱好者

，心肺功能都不那么强，对无氧运动缺乏了解，往往只有在教练亲自督促或者指导下，才能有效完成。那么这种情况，

推荐先做有氧运动

可以增强耐力、体力，提高心肺功能，帮助您提升基本的运动机能，而且有氧运动是一项非常好的热身运动，避免无氧运动受伤。

之后可以加入一些强度中等的力量训练

（无氧运动），旨在完成既定的组数和数量即可。量力而行，不必去冲击什么极限。这样的组合，对于减肥效果非常好。

1.对于有一定基础的减肥减脂爱好者

如果您

已经有一定的运动基础

，想进一步增肌，则可以

先进行无氧的力量训练，再进行有氧运动进一步消耗体内能量

高强度间歇训练（HIIT）

练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动

的训练方法。

HIIT在有氧运动能力和骨骼肌代谢等方面能产生与传统的耐力训练相当的锻炼效果，又能显著增强无氧运动能力。HIIT运动对于忙于工作和各种应酬的当代年轻人，占用时间短，锻炼方式机动灵活，有利于锻炼坚持。

高强度间歇训练（HIIT）

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