在运动减肥，出汗越多效果越好？

剧烈运动后流出的汗水，只含有水和电解质，以及微量的体内废物。因此运动时出汗的多少，既不是判断运动减肥是否有效的准绳，也不是衡量身体是否大量排毒的标准。

但有哪些迹象能够证明，减肥运动确实有效呢？

1、运动时间的选择

早晨不宜空腹运动

很多朋友在运动的时间上都会选择在早上，许多朋友甚至是选择在早餐前，但是专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动减肥时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

运动的时间不正确，有可能会让减肥的效果大打折扣，一般在傍晚时分运动减肥的效果是良好。因为傍晚时分工作完，有足够的时间投入到运动中来，一般是没有任何压力的。很多人没有选择在正确的时间运动，可能运动的时候时间不够，太过匆忙，这样坚持的时间短，运动的效果就不明显。

傍晚时分不仅气温适宜，而且可以利用的运动时间更长，这样才能够发挥良好的锻炼效果，让减肥成果明显。因此，平时想要通过运动的方式来减肥，应该选择合适的时间，一般在傍晚的时候运动最合适。

2、运动前补充水

很多朋友在运动减肥前时比较注意保健。面对“您觉得

运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的人认为应该补充水，专家也表示运动前补充下水就可以。但如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。而且豆腐，蔬菜等都是非常好的减肥食物，在国外，比如韩国影星的减肥秘诀豆腐饮食减肥方法中就专门提到了用豆腐来减肥的小窍门，非常的不错

3、运动强度适宜

为了保持身体健康状态，一些好的生活习惯应该坚持下来，特别是在运动减肥的过程中应该控制强度，这是让减肥有效果的重要措施。很多人单纯通过低强度的锻炼来减肥，可能效果并不明显，低强度的锻炼消耗的热量少，无法及时将体内的脂肪物质利用掉，可能无法发挥良好的减肥效果

运动后有饥饿感

动时，人体消耗能量的顺序是糖、脂肪和蛋白质。随着运动的深入，人的血糖水平会有所下降。为了稳定血糖不至于发生危险，大量储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖，转化为能量为身体供能。

身体何时才能将脂肪作为燃料消耗，取决于血糖水平。肝糖原“用完”，血糖浓度继续下降的时候，身体便会启动脂肪分解程序，为运动中的人体供能，人也会感到饥饿。运动科学专家EricaSuter称，一般运动消耗超过200大卡时，人就会产生些许饥饿感，这或许能够在一定程度上证明，刚才进行的运动，达到了减脂效果。

小编需要提醒的是，一定不要饿着肚子运动。前面提到运动可促使人体血糖显著下降，如果不吃饭（本身血糖浓度就很低）就运动，很有可能因血糖过低而出现头晕、冒冷汗等不适症状，严重者可休克或有生命危险，千万不要因为减肥急于求成，就冒险尝试

4、肌肉训练产生泵感

所谓“泵感”，即指得到锻炼的肌肉在一定强度的力量训练之后，产生的膨胀感觉。“泵感”是衡量肌肉锻炼是否有效的一个标志。

肌肉得到充分锻炼，肌肉含量增加，实际有益于提高人体静息代谢率，从而提升减肥效果。

注意最好不要练到肌肉酸痛，肌肉拉伤，这会极大影响训练进程，影响训练效果

5、有氧运动心率增加

可以在运动时使用电子穿戴设备检测心率，习惯去健

身房的朋友，也可以使用健身设备上的心率监测功能（如果有）。

总而言之，以减重为目标的锻炼，减掉的不仅仅是脂肪，身体也会变得虚弱，这就需要平衡身体的营养供给，切莫适得其反，让身体免疫下降。以健康为前提的减肥才是可行性的减重，有氧、无氧和平衡营养的饮食的结合，才是做到真正意义上的健身减重。

不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法，只会让你减肥的过程伴随着痛苦，而其实减肥应该是一件快乐的事情。如果你能持续享受这个过程，它会成为你生活的一部分，只有你的身和心同步瘦下来，才会健康又不容易反弹。

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