你知道爬楼梯减肥法吗？

在没时间和没场地的情况下，

爬楼梯不失为一种

既简单，又能运动减肥的好选择

不信接着往下看吧~

为什么爬楼梯能减肥

有医学实验表明，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若

沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了

如何爬楼梯最减肥

爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

每天的爬楼梯时间最好保持在

一个小时

左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的

腿部和臀部线条

都会有变化的。

1、匀速训练法

爬楼梯

8分钟

，保持3

0-40阶/分钟

的速度，然后休息

2分钟

，再重复

4-5次。

2、间歇训练法

稍微吃力

的速度爬楼梯

5分钟

，然后再

匀速爬楼梯3分钟

再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。

不是所有人都适合爬楼梯减肥的，对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人，爬楼梯的确是个很好的运动，但

体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，就完全不适合爬楼梯。

没想到我们日常生活中

不知不觉就在做的事

竟然有减肥的效果

小伙伴们还不赶紧动起来！

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