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文+图=@Winona偶尔回来看看

爱吃爱玩爱运动，标准美食达人

只要你想减，就没有做不到，关键还在于你敢不敢坚持，信念强了，步伐跟上了，减肥都是自然而然的事！

训练介绍

我从没有想过自己会是一个减肥成功的人，因为我非常懒惰。当然我更没有想过自己会胖到132磅。在美国的三年多时间，美国的“美食”助我成功从小骨架姑娘变成了膀大腰圆的小胖，涨了20多磅啊。我身高164左右，驾驭130多磅的身体真是困难，不好看，有时候还会有肉磨肉的难受。我的肚子呢，24/7都是鼓鼓的，往哪一坐好几层褶儿。

开始减肥：

运动篇：

我知道有氧最有利于减肥，但是我超讨厌跑步，于是我就上跑步机走路，爬坡。一开始就20-30分钟。后来40分钟左右。再后来我遇到了减肥瓶颈期，我就开始加了跑步，从10分钟开始跑，后来跑3mile，速度到6.5，跑完了都不怎么累。跑完了之后继续在跑步机上爬坡，能持续一个多小时，减到800卡左右。

这里面我介绍一下怎么让跑步/爬坡有意思，可以坚持久一点。就是选有wifi的健身房。然后带ipad，看电影，电视剧什么的。我坚持每天健身房有大概3个月，每天都去看康熙来了，或者美剧什么的。竟然在跑步机上大笑，把邻居吓到。

有时候看个电影能有一个半小时，我就能一直在跑步机上待着，情节太紧凑的话，我都不想停，必须看完回家。这样我以前坐着看完的电影，show什么的，我现在都是在运动中看完的，一点也不觉得累，但是却把肥肉甩了。简直太爽了。

饮食篇：

好多mm都说她们爱吃，不愿意节食，之运动。爱吃，谁不是呢？我就是个吃货。可是既然减肥，就要明白减肥是70%饮食，30%健身。没有捷径！！！

老公出差的第一天，我就开始我曾经用过的算卡路里减肥法。每天最多1200卡，一般成年女生每天消耗1600卡，这样的话，其实不健身也会慢慢的瘦。每天吃的东西可以拿本子记录下来。有mm觉得麻烦，还要查吃的东西的卡路里。但是相信我，真的不麻烦，到后面你都不用查就知道有多少了，因为你其实吃的东西就那么几样，到后期胃口小了之后你根本就吃不了什么。

我非常严格的遵守1200卡，而且每天五点之后禁食（有时候六点，偷懒的时候），喝大量的水，这期间有一些东西绝对不吃。

1.不吃米饭，面包，面条（可以吃全麦面包，因为全麦有助减肥）

2.绝对不吃任何的甜食。

3.绝对不喝饮料，酒，只喝水，大量的水（咖啡和茶可以，但必须是黑咖啡，袋泡茶，注意算卡路里）。要马甲线的都要控制。

4.吃色拉很好，可以买那种salad醋，注意读卡路里

这些控制了，你体重一定会往下掉，你也不会很饿。有几个tips和大家分享。

1.一定要养成读卡路里的习惯，无论你去超市买什么。这里还要注意卡路里旁边的fatfromcalories含量。我减肥期间买任何东西都买fat最低，或者skim的，因为我要降体脂，绝对不需要再摄入这些东西。比如要是吃cheese，就可以买skim的。

2.1200k每天的话，可以把最喜欢吃的，高卡的放到中午，因为你有足够的时间消化，中午距离睡觉和健身的时间都很远（当然我是下班5-7点健身的）。还要，为了让肚子消的快。每天午饭后站15分钟，我一般是下楼找个角落站着刷刷微信什么的，这样脂肪囤积的机会大大减少。

3.因为我以前减过肥，所以我5点后禁食不算难。不过如果你没有这样试过，可以先尝试7点之后或者8点之后禁食。把晚饭时间提前到5点，这样你三餐都有吃，只是吃得少了，就不会特别辛苦。第一周会很困难，之后胃口小了，给你你都不吃了。再加上健身，这样你第一周就会有效果，信心大大增加，你更不会吃了。所以，减肥真的是第一周或前10天是个坎。

去年8月底开始减肥，到11月，我减了20磅。人看着很fit，减肥可以暂停，增肌再继续。在老公的帮助下，我在9月份加了无氧的重量训练。我从2.5磅each的哑铃，练到现在可以举15磅each，以前一个俯卧撑都做不了，现在能做10个一组，一次4组。最重要的是，手臂线条，肩部，背部超级fit，线条不错。不过我还要再努力，没到我的目标。我同时也开始了全身性的重量训练，腿部，腹部，腰部，背部，臀部都加上了。

Before

After

最后上点beforeafter的照片。瘦下来之后，买裤子都是最小号，我觉得特别有自信，年轻，体力很好，现在随时跑5k，10k暂时还没跑过，不过估计也没问题。大家一定不能扶老，不要自己再说自己大妈，要知道健身不分年龄，你可以做最好的自己。

春季不减肥，夏季徒悲伤啊

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