不管是减肥的朋友还是为了健康的朋友，随着跑量的增加，总会感觉有心无力，缺少了开始的激情和热情，让自己越跑越累，看得实在心疼。

跑步和很多东西一样，都需要有正确的观念和方法，并不是始终坚持才是正确的，保持热情，保持健康才是坚持下去的根本所在。

1.不需要天天跑

有些人开始跑步是从软件的纪录开始的，每一次打卡都让你成就感满满，这实则害了很多新手。对于跑者来说，每天跑步会让体力无法及时恢复，超量的运动会让身体的受伤风险增大，也跑不出应有的效果。所以开始应该慢慢适应，而后再增加强度，并不需要天天坚持。

2.不是越远越好

很多人都有拼跑量的习惯，跑量只是一个数据，但并不是质变的唯一关键。专业马拉松选手的日常训练也不会经常锻炼42公里，而是使用1公里配速跑，5公里配速跑，半程配速跑去训练。所以过多的跑量只是垃圾跑量，并没有多大好处。

3.跑步不一定减肥

跑步是消耗能量的好方式，但并不一定越跑越瘦。跑步减肥需要循序渐进，配合饮食，如果每日热量超标，你再怎么跑都是个分胖者。

4.跑完不该直接洗澡

路跑后总是大汗淋漓，洗个澡非常舒服是很多人的习惯，但这样无论是冷水还是热水澡，都会使得皮肤和血管受到刺激，使得身体很难在散热过程中恢复过来，堆积的乳酸将会使得倍感疲惫。

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