点击「

超级俱乐部

」可快速关注

微信步数总是高居朋友圈第一，体重却丝毫不减，稳如泰山。走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗……每日锻炼，一心向瘦。但这几个运动方法，真不能帮你变瘦。

在减肥的路上，你踩了哪些坑

误区一

练瑜伽拉伸能减肥？

瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。

但是很多需要减脂的人，却没有弄清楚运动项目的效果，就胡乱开始练瑜伽，最终的结果只可能是变成一个「柔软的胖子」。

很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。

自己随意练练，做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过10分钟的HIIT（高强度间歇训练）……

减肥已经很折磨人了，还是找点更高效的运动方式吧。

误区二

可以局部减肥？

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。

然而残酷的事实是：

不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。

很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，

但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。

至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不可靠了。

误区三

运动出汗，就能减肥？

运动完拍一张流汗的照片，成了表示「我在认真运动」的标配。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前进了一小步。

但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？

流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。

同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。

减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。

误区四

每天走一万步就能减肥？

散散步就可以减肥，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。

「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶，下至20岁少女的各年龄人群，只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感，何乐而不为？然而，大多数人误解了「走路减肥」。

真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不少要求的：

姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

4个小技巧，让你边走边瘦

1、掌握正确走路姿势

不做低头族

挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

收紧小腹、夹紧臀部

收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，

才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

用胯部发力

用胯部带动大腿向上抬起，

而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

2、步子迈得大一点

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，

要适当加大步幅。

大步流星地向前走。

这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！

3、尝试变速走练习

如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，

用4～6分钟的时间，加快到最大速度走。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。多做几次循环，减肥效果更好喔。

4、走得久一点

增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

比如提前几站公交或地铁下车。

目的地在5公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交和地铁，全部用走路代替。

看了这么多，心态都崩了？

就是因为减肥和运动都是太不人性的事情，所以才有了这么多关于「变瘦」的谣言和不靠谱的产品，它们都利用了一个字：

那么有没有既可以懒一点也能瘦下去的小窍门？有。

今天教你一种很厉害的锻炼方法，随时随地能锻炼，效果还特好。它就是传说中的……

Burpee，翻译过来叫做

「立卧撑跳」。

一个动作锻炼全身

这是公认的锻炼效果全面、高效的减肥运动。不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。

特别适合平时锻炼时间有限，或者比较懒的人。

怎么做呢？顾名思义，「立卧撑跳」包含四个动作：

立、卧、撑、跳。

初学者可以以10个为一组，每做一组休息30～60秒。有基础的话就以20个为一组，每做一组休息30秒。至于做几组……那就看你自己了。

生命在于运动，变瘦在于坚持

今天，你减脂了吗

注：本文部分内容来自丁香医生

小超整合发布

如若涉及版权问题，

请及时与小编联系

一周精选

1、副作用太大了……

朋友，千万别再外出跑步了！

2、不仅预防疾病，还能测寿命！

世卫组织：对心脏最好的运动是这个！徒步驴友看完都笑了……

3、玩户外，生命永远高于一切！

驴友出行突发心脏病！登山这四大误区最致命，你要这样避开……

更多户外干货

扫描下面二维码获取

超级俱乐部

户外运动社群平台

戳阅读原文，户外保险一键购！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。