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作为一名拥有20多年锻炼经验的健美运动员，我对运动减肥者的建议如下：

1。世界上没有“懒散减肥法”

至少到目前为止，科学健康的减肥方法需要依靠锻炼者参与运动。“不需要锻炼，也不需要控制饮食”的所谓“懒散减肥法”并不存在

仅凭逻辑就可以推断，如果有有效的“懒散减肥法”，哪里会出现日益严重的肥胖问题。所谓“懒散饮食”就是迎合“寻求舒适”的人性

如果有人向你推荐“懒散饮食”，主要是为了向你推销一些东西以获得经济效益。没有利润，你不能早起。谁愿意花时间、精力和自由告诉你世界上有一个好方法“不运动，不控制嘴”可以有效减肥

提示1：有些人说吸脂可以快速减肥

吸脂是不自然的。它利用人工技术强行吸收脂肪，达到“减肥”的目的。这与懒惰无关，只是做了一次手术。只要接受抽脂的人不改变不健康的生活方式，他仍然会再次发胖

提示2：有人说我在XX和XX组织通过服用“减肥药”成功减肥

如果有人告诉你服用“减肥药”可以减肥，同时让你少吃油腻和甜食，控制饮食量和时间（比如晚上9点以后不吃东西），对方实际上是在让你吃低热量、低碳水或低血糖指数的饮食，在这种情况下，即使你不吃“减肥药”，你也可以成功减肥。但是因为你服用了所谓的“减肥药”，你会把减肥的成功归因于“减肥药”，而不是有效的饮食。减肥没有捷径

节食者一定听说过各种减肥方法，比如只吃水果、喝牛奶、香蕉等等。这些传闻或互联网上广泛流传的减肥方法有一个共同特点：减肥效果的质量取决于某种食物或单独的方法

事实上，当你开始减肥时，你是在处理自己的身体，身体的复杂性远远超过世界上任何人造机器

当你改变外部因素时，几乎不可能让这个复杂的“身体系统”产生理想的变化

相当多的节食者热衷于这些“不明智的”减肥方法，仅仅因为它们看起来简单易行，这也迎合了人类的一般心理，既方便又快捷

然而，减肥从来没有捷径。要达到理想的减肥效果，最可靠、最有效的方法就是认真落实饮食控制措施，脚踏实地地参加体育锻炼。正确饮食是减肥成功的关键，而不是吃什么或不吃什么

你经常听到人们说吃这种食物可以减肥！如果你相信这句话，那么默认情况下“这种食物”具有减肥效果，这相当于“减肥药”。例如，有人说吃黄瓜可以减肥。黄瓜是中国人日常饮食中最常见的食物。如果你吃了它，你就能减肥，而中国不会成为世界上肥胖人口最多的国家

饮食影响一个胖瘦，绝不仅仅只是其中一种食物在发挥作用，一定是整体的饮食情况，即各种食物综合在一起发挥作用。

它们是怎么发挥作用的呢？这和你所采用的饮食方法有关，比如低热量饮食、低脂肪饮食、低碳水饮食、地中海饮食等等。无论你采用哪一种方法，只要执行到位都能达到减肥的目的。

某种食物，在一种饮食方法中可能不利于减肥，在另一种饮食方法中却可以放心大吃。比如红烧肉，在低热量饮食中肯定要避免，因为热量太高，但在低碳饮食法中就可以大快朵颐。那么，红烧肉到底是减肥食物，还是增肥食物呢？

因此，不要费心寻找所谓的“减肥食物”或“增肥食物”，因为它们不存在。减肥成功的关键，并不在于你吃什么或不吃什么，而是你准备怎么吃！

4、“参加运动”这一行为本身，比“练什么”重要得多！

经常有人会问，参加什么运动减肥效果更好。实际上，只要能坚持规律锻炼，只要能够让身体活动起来，有一定的运动强度和运动量，参加什么运动都可以有不错的减肥效果。

对于新手来说，这一点更为明显。也就是说，在刚开始运动时，无论你参加什么运动，保证做到一周锻炼3至5次，这一行为本身才是最重要的。至于你是跑步，跳操，还是做瑜伽，或参加力量训练，都无所谓。

就算你已经是一个资深的健身老手了，长期规律的运动习惯，也能让你保持良好的身材，哪怕你没有任何具体练什么的运动计划。

简而言之，想要减肥效果好，“积极锻炼、长期坚持”才是最重要的，“具体练什么”根据自己的喜好来选择就行了。

5、减肥没有终点，也别追求“速成”！

让自己更快一点瘦下来，是每一个减肥者的普遍心理。最好今天开始运动，明天就瘦掉20斤，对不对？

所谓“一口吃不成个大胖子”。超重、肥胖，都不是一天形成的。减肥，当然也不可能一天就完成。

事实证明，越是快速减肥的方法，健康风险就可能越大，后续体重反弹也会越严重。反而，欲速则不达。

有两个标准，可以用来控制或衡量你的减肥速度是否合适：

（1）每周减重控制在0.5公斤以内；

（2）每月减重幅度，不要超过当月初始体重的10%，最好控制在5%以内。

一旦你减肥成功了，也别沾沾自喜。一方面，减肥平台期就在前方等着你。另一方面，只要你想保持良好的身材、理想的体脂率，你就要坚持健康的生活方式，积极参加运动，控制好自己的饮食。一旦你停止运动、放纵饮食，那么仍旧会发胖。所以，减肥没有终点，你要做好心理准备。

关于减肥，还可以提出许多建议。但上述5条建议，如果你能理解并认真落实，那么一定会让你少走弯路、少浪费金钱。

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