小编导读

运动是非常好的瘦身方法，但不是唯一的方法。除了运动以外，还有很多方法可以在日常生活中帮助你减肥顺利！

早饭多吃蛋白质（鸡蛋、牛奶或肉类）

很多人认为，早上吃一碗燕麦就很有助于减肥了，大错特错！研究表明：如果你的早饭富含蛋白质，你在一天中的饱腹感会更强，午后你将吃的更少！

所以，从明天开始，在早饭时多补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶或瘦肉。

饭前30分钟喝500ml水

研究表明：当受试者在饭前30分钟饮用500ml水后，他们在12周内平均减去了9磅体重！相当于4公斤！

吃主食时搭配蔬菜或肉类

主食不要单独吃，而要和蔬菜或富含蛋白质的食物（肉类、鸡蛋等）一起吃，这会对减肥很有帮助。

原理：主食（碳水化合物）和蔬菜或富含蛋白质的食物一起吃时，主食（碳水化合物）被人体吸收的速率会变慢，血糖会更稳定，饱腹感会更强，更有利于减脂。

缩短第一餐和最后一餐之间的时间

研究表明：缩短第一餐和最后一餐之间的时间（即使把时间从14小时缩短到11小时），对减脂非常有利。

多睡觉！

研究表明，每天睡眠充足（7-8小时）的人群，相比睡眠不足的人群（比前者早起80分钟），每天将会少摄入550卡路里的热量。

此外，充足的睡眠有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的饥饿感会降低，新陈代谢会增强，减脂速度会更快！

小编碎碎念：这5个小习惯，都只是让你减肥之路更顺畅的。长期想真正减下来，还是要靠运动哒~够了，别打我。。。

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