现在晒朋友圈“炫富”已经不流行了，“炫腹”才是主流导向，可是想要练出6块腹肌真的太难了，并且对于肥胖的人来说，还必须先减脂到一定体重，才能开始锻炼腹肌，不然你再怎么练都出不来腹肌。

前段时间有一位明星因为腹肌还上了热搜，

#赵文卓教你快速练出马甲线#，

视频中他讲自己倒立在器械上做腹肌训练，看着这个难度很多人都会“望而却步”，有网友在留言中这样说：我还是安心的做个胖纸吧！太费腰了。

（图片来源站酷：2238544625）

我们知道卷腹运动不受场地限制，十分简便易操作，不过想要尽快的达到锻炼效果，也是需要科学的方法的。

在这给体脂率低于24％的朋友，一些关于想通过卷腹来锻炼腹肌中需要注意的事项，如果做错了可能会伤到颈椎或脊椎。

卷腹需注意这些

速度别太快

卷腹运动的原理，是通过缓慢拉升腹部肌肉群，造成肌肉充血，从而燃烧脂肪，增粗肌肉纤维

。如果快速上下，首选腹部的横肌肉群得不到拉升的锻炼，然后，速度快的话，上下会因为惯性抵消能量消耗，达不到让肌肉的承重的效果，令锻炼事倍功半。

（图片来源站酷：617483141）

只有缓慢的卷起腹部，才能充分刺激到腹部外斜肌、内斜肌、腹直肌、腹横肌等肌肉群，令马甲线完美呈现。

不要扶颈椎

很多人做卷腹的时候，总是习惯像做仰卧起坐那样习惯性的用手扶颈椎，其实这是最错误的做法，这样操作，不仅会降低腹部肌肉受力面，而且容易拉伤颈椎，长久以往，还容易造成颈椎错位导致的疼痛。

我们做卷腹的时候一定要避免颈部用力，颈部甚至都不宜抬起

，保持与地面平衡就可以了。刚开始的时候可能会不习惯，多试几次，掌握好平衡，就可以顺利由仰卧起坐过度到真正的卷腹了。

场地别太软

做卷腹的时候，切记不要在软床上做，因为软床会让脊椎失去支撑力，从而容易失去平衡而拉伤。太硬的地面又会对皮肤进行磨损，容易起茧子或者磨破皮肤，影响美观。所以最好的是准备好软硬适中的瑜伽垫，保证运动的效果。

（图片来源站酷：1223884579）

热身拉伸都要做

大家知道腹肌的打造并非易事，但是我们确实有办法令练出腹肌的过程更快更简单。

那就是运动前充分的热身。

卷腹前保证30分钟左右的有氧运动，能够让我们的心跳提高到110-150之间，这个时候再去做卷腹，就能够起到事半功倍的效果。

运动过后为了保持肌肉线条的流畅优美，

我们一定要注意适当的反方向拉升，这样不仅利于肌肉的恢复

，还能帮助你更好的塑形。

使用好体知体脂秤

随时监测身体数据

（点击图片购买）

喜欢就点击

“在看”

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。