夏天是露肉季，也是减肥季。入夏之后，人的代谢较快，那么夏天又该做些什么运动来减肥呢？下面小编给大家推荐几种不花钱就能甩肉的强力燃脂运动。

想必大家对跳绳都不陌生，只要拥有一根绳子和一个空旷的平地就能跳绳。跳绳的效果是非常快的，跳绳能让全身都动起来，增快自己的心跳频率，不仅有利于保持身体健康，促进肺部功能，还有利于减肥减脂。

长期坚持跳绳的人会甩掉自己身上多余的脂肪，达到减肥的目的。不过也要注意跳绳对腿部的肌肉发展是有促进作用的，

所以在我们跳绳前和跳绳后都一定要做拉伸运动，这样才能让小腿的线条变得更好看。

踩自行车

在夏季傍晚闲适时，踩着自行车出门。不仅能享受夏日的凉风，又能带来好心情。在运动的过程中，就可以不知不觉消耗体内的热量，让小腿和大腿部位的肌肉减少，让自己离美腿更近一步。

爬楼梯

走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，就可以很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。每天走上半个小时，不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。

跑步是一个很有快感的运动，也是一种相对比较简单的运动，但它消耗的卡路里却比较多。在平时跑步一定要跑30分钟以上才会有效果，能帮助体内燃烧大量的脂肪。跑步前后的拉伸也是非常有用的，这样能让肌肉变得放松，同时也能减少跑步中的拉伤。

在夏天这个性感热辣的季节里，可不能跟肥肉一起度过，运动减肥就是最好的选择，但是高温的天气，运动减肥也要注意以下几点。

夏天运动减肥注意事项

避开暑热的中午

夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。

注意补水

夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可以在运动中稍做休息喝点水再继续。如果真的短时间内流汗过多，可以适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

运动后别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

注意不要在大马路边运动

在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动，对你来说会有损健康。小编建议大家尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。同时在明亮的地方运动，也要注意安全。

减肥贵在坚持，想要成功，那么就一定要有坚持的态度，再结合上面这几点一起来，相信在这个夏季减肥一定会成功的！

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