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很多上班族回到家后，工作一天感觉特别累，也没有时间到外面运动，所以在睡前运动就变成最好的时机。小编建议可以在睡前留个30~40分钟，做一些不太激烈的睡前运动，像是女孩最喜欢的抬腿，这些不只可以帮助睡眠，而且也能够有效的瘦大腿，让身材曲线更标致。今天小编就来跟大家分享女孩票选最喜欢的睡前运动前五名，根据调查这些运动长久坐下来，确实能让妹妹们感觉到大腿紧实，有瘦大腿的作用！废话不多说，来看一下睡前运动排行榜吧!

睡前运动排行top1：空中脚踏车

这一直都是瘦大腿的床上基本款，小编身边很多朋友每天晚上都要做这个动作才睡，像小编自己为了腿细又直，每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩，已经是我入睡的基本程序了。空中脚踏车看起来简单，但一定要做的扎实。动作保持身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

睡前运动排行top2：剪刀脚运动

这是瘦大腿的大绝招，可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为，像小编脚张开后，力量太大太重了，前几下还可以勉强的快速来回。但后来就没有办法非常快速了，所以一定要量力而为，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做这个瘦大腿动作30-50次就会很累，很有效果。

睡前运动排行top3：瘦屁加翘臀

这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变翘咧。白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往两侧长去了，可能原本不是这么胖的，但肉往两侧长，视觉上看起来就是又塌又大，多做这招瘦大腿运动，臀形会变得更集中，更好看。平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

睡前运动排行top4：靠墙抬腿

这是对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。小编大约10~15分钟就会开始很麻，所以顶多15分钟就会放下来，因为抬到麻不放下来很难过。其实抬腿不只可以对付水肿，腿也会变的比较修长。因为很像一直在拉直拉长你的小腿筋，筋拉久了就会变的细又修长，这个对于萝卜腿也很有效。把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的。

睡前运动排行top5：横拉筋法

因为平常做有氧运动的时侯，有一些是跆拳道的姿势，腿常常要踢很开很大，所以常会用到大腿的地方。晚上也会顺便抬完腿后，再平躺在床上靠墙拉筋。小编觉得拉完很舒服，腿变好开，做很多腿部的动作的时侯，也比较不会有障碍。双腿水平的向两边展开，给他放个十分钟，这样白天运动的时侯，腿也会踢的比较开一点。

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