我们总是在减肥道路上碰壁

各种搜索引擎都有我们「倔强」的记录

比如：如何不运动减肥？

比如：吃什么会瘦？

比如：减肥期间不能吃什么？

我们常说减肥就是迈开腿管住嘴

但是很多人对减肥运动的方法存在误区

部分小伙伴会选择局部减肥法

哪里胖就运动瘦哪里

其实真的想瘦应该选择以下全身运动！

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它是一种全身运动，

能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。

由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

同时，

水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗

。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故

减肥效果更为明显

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简单易行的跑步被称作有氧代谢之王

，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，

瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，

有益于心肺和血液循环。

户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，

选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

慢跑的时间一般比较长，所以要

及时补充水分。

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变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，

将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

研究发现，

变速跑最适合运动减脂。

在短时间的快速、大量运动时，

以消耗糖为主

；而在长时间的适中运动量中，则

以消耗脂肪为主

，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，

让瘦身效果不易反弹。

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从运动量上说，

跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量

，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是

标准健康的有氧健身运动

。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，

每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间

，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

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爬楼梯

上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。

在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，

对上班族来说难得的减肥方法。

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跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，

有效地燃烧各个部位多出来的脂肪

，让皮肤变得更加紧致，

身材变得更加苗条，延缓细胞衰老

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长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法

可预防疾病

，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为

瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量

氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

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