文来自乐精选签约作者@康康在这儿

每个减过肥或正在减肥的人都知道，这是个辛苦活儿。但是“当你下定决心做一件事，全世界都会来帮你”这句话也不仅仅是说笑。

在运动减肥这件事儿上，你的身体就会自觉自愿地帮助你，因为，在你运动后，身体自己还在悄悄地与脂肪进行着战斗。这就是：运动后的热效应。

运动后的热效应

运动后的热效应，也就是说，脂肪的大量燃烧，不仅仅在运动时，在运动后的日常活动里，你的身体会进入运动“后燃”时代，从而实现持续燃脂的效果。

那么，这种令人开心的运动减肥“红利”，是如何在身体上发生的呢？

通俗来讲，脂肪“后燃”效应类似于汽车制动的过程。当你刹车时，车辆不会马上停下，而是会有一个制动的过程，运动也是一样。当你运动时，你的新陈代谢处于高水平，而当你停止运动时，新陈代谢的水平也不会一下子降到日常值，而是保持一段时间。在这段时间里，即使你的活动量很低甚至静止，你的脂肪还会自动持续燃烧，“后燃”之说也由此而生。这种燃脂的“后台程序”，就是身体在帮你减肥。

我们知道，运动分为有氧运动和无氧运动。而在持续燃脂这件事上，两种不同供能方式的运动也会有所差异，但各有千秋：

有氧运动

对于有氧运动来说，持续燃脂主要体现在脂肪组织的血流量上。有氧运动通过“糖异生作用”燃烧脂肪，将其转化成糖供能。你运动时间越长、强度越大，脂肪组织的血流量越高，运动后持续燃烧的时间也就相应变长。

一般来说，有氧运动每次持续在30分钟以上是一个比较理想的状态。

这是由于，脂肪组织血流量在运动30分钟后达到峰值。即使此时运动停止，脂肪组织血流量仍然会保持在较高水平，而且会持续长达几个小时的时间。

无氧运动

对于无氧运动，在运动时消耗的脂肪较少，而在运动结束后持续燃脂的能力更高。我们知道，力量训练会使得肌肉酸痛，而无氧运动的“后燃”效果正是来源于此：身体在高强度训练后，肌肉及其他组织需要恢复和再生长，这就需要消耗更多的能量。

另一方面，长期的无氧力量训练会带来肌肉量的增加，而肌肉量是身体新陈代谢速率的重要影响因素。由于肌肉细胞比一般细胞消耗更多能量，肌肉量的增加会带来身体基础代谢的提升，从而把“后燃”变成了“日常燃”，减肥自然更加容易。

有氧、无氧相结合当然最燃！

有氧运动和无氧运动相结合，这是我们经常听到的健身减肥建议。最为专业的方式是“高强度间歇循环训练——hiit”，也就是在有氧运动中穿插高强度无氧运动。

这种训练方式据说能达到24小时甚至42小时“后燃”效果。虽然效果惊人，但这种训练并不适合体质较弱或刚开始健身减肥的人群。如果你觉得间歇训练太专业难以掌握，不如来试试“先无氧，再有氧”的运动方式。

有氧运动，首先消耗体内的糖分，当这些糖分被消耗殆尽时，“糖异生作用”便开始消耗肌肉和脂肪，燃脂随之开始。而“先无氧”的意义在于，无氧运动先帮你消耗一部分糖分，之后的有氧运动便更快进入脂肪燃烧阶段，从而加强减肥效果。当然，这种运动方式也会享受有氧、无氧两种“后燃”效果，减肥自然事半功倍。

还在等什么？身体都帮你持续燃脂了，你还有什么理由不好好减肥？动起来，也体验一次想象中的“不动也减肥”吧～

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