脂肪如何离开身体

让脂肪离开身体的手段有两个，

一个是

抽脂手术

一个就是

运动减肥

但是世面上还有很多其余的减肥办法，注意我刚才的用词，我们说的是脂肪离开身体的办法，真的确确实实也就只有两个。

但是其余的世面上见到的减肥办法，确切的来说都不能叫做减肥，应该叫做减重办法。帮助你降低体重，包括脱水，掉肌肉，拉肚子腹泻。请参考我们前两天的文章介绍你皮囊里面成分的那个内容，你想掉体重还是掉脂肪。

什么运动才减脂？

那么我是不是随便动动就减肥了，逛逛街，做点家务活就减肥了。

只能说想得美。

运动减肥一共有两种运动可以减肥，有氧运动和HIIT。

既然是有氧运动，就不得不提有氧三要素。

全身性

你做了一个运动，如果只有局部的，即使满足了后面两个条件：长时间和心率，也没办法达到减脂的效果，而且其实精确的来说，想要局部运动但是达到减脂心率其实也挺难的。

比如你需要用手不断刺激身体的某个部位，导致你的心率不断升高，并且延续30分钟，很难，并且不能减脂的。

所谓时间就更加好理解了，但是很难解释。

我们身体的能量分布在血液里，肌肉里和肝脏里。你一定先消耗你肌肉里的能量。

你抽你男朋友一个耳光，谁都能做到，但是难的是，你能不能抽你男朋友100个耳光，这个就很难了。

你一般需要在50个耳光附近的时候休息一下，因为你的肌肉里的能量瞬间用光了，然后你需要从你的肝脏里取一点能量出来，所谓技能需要冷却一下。

然后通过血液进入你的铁砂掌，然后你就可以继续抽耳光了。

只有当你的肌肉里，血液里，肝脏里都没有能量的时候，你才会动用你存储了已久的能量----脂肪

那么肌肉肝脏和血液里的能量全部用光需要多久？没错

20分钟到30分钟

。这个也就是为什么常说的要跑到30分钟以上才开始减脂，因为在这个之前用到的都是肌肉里的能量，脂肪并没有参与进来呢。所以在这个时间之前并不减脂。

减脂心率

心率才是重中之重，人体生物系统有九大系统，体表系统，内分泌系统，神经系统，淋巴系统，骨骼肌肉系统，激素系统，呼吸系统，泌尿系统，其中的血液循环系统是我们今天要介绍的。

人的身体到处都布满了血管，这些血管作为能量的传递，你需要用到哪里，你的血液就需要走到哪里，提供血液，提供能量交互和传递，进而产生你的动作。

简单点说，你需要学习，你的血液就会涌向大脑。

你吃完饭了，你的血液就进入你的胃肠，帮助你消化和吸收，所以为什么饭后不能运动，这样血液就没办法大量进入胃肠了，就会消化不良。

你睡觉血液也是在大脑的，所以早上起床一脸懵逼。

进行性生活的时候，女性的血液要进入性器官，男性的血液进入他们的大脑。

然后男人的大脑才能够硬起来进行床上运动。

而这个血液之所以可以流遍你的全身，靠的是你的最强大的水泵，或者叫做血泵，也就是你的心脏。

心脏跟发动机的转速十分像。

你平时生活心脏就是发动机的怠速状态。我们管这个心率叫做静态心率。注意一个小问题。心脏跳动是扑通，扑通的。

明白我的意思了吗?有的机器管扑通一下，当做两下，有的机器管扑通一下叫做一下。

所以不同的心率表和器械，测出来的静态心率差很多，你如果测出来心率只有50,60这种，说明你需要乘以2，一般正常人类都是100多的。

你最省油的时候，发动机是1000到2000转的时候。

你减脂的时候也一样，你

最减脂的心率是在你的极限心率的60%-80%

什么是你的极限心率？

非常好的问题，就是你到了这个心率就该死了，不死的话也快死了。发动机叫做爆缸。

220-你的岁数，就是你要死的心率

在这个心率的60%到80%的心率

这种强度的运动才能够减脂

低于这个心率不减脂，高于这个心率不仅仅不减脂，你可能还会死。

HIIT如何减脂

关于这部分的问题请公众号：镜湖健身，回复HIIT或者回复变速运动。

因为跟有氧减脂的原理完全不同，所以并不能用有氧三要素来套用在HIIT上，其中臭名昭著的

insanity

就是HIIT。

都说道这份上了，好像减脂看起来好像没什么可难的，没错，减脂确实不难，至少在运动层面上一丁点都不难，随便找个健美操跳跳就瘦了，可是为什么还是有很多人瘦不下来？

恩，因为问题的关键是吃。

所谓三分练七分吃，你吃对了，你不练都瘦。你吃错了，你一天三次insanity一斤不会掉的，镜湖在豆瓣上有一个insanity小组，里面充满了血泪史，各种跳insanity狂人在里面哭诉自己为什么不掉体重，都跳了好几遍了，三分练七分吃，真心不是开玩笑的。

如何吃？

镜湖开的减脂组就是在教学你如何吃的，630元，要不考虑下？

不会强硬的塞给你餐单叫你执行，也不会叫你买那种你买不到的东西，也不会推销蛋白粉等健身器材，也不会强迫你的意愿逼你运动。

开业两年来，除了营销做的差点，培养了几百个小妹子减脂成功案例，没有任何两个人是重复的。

考虑下吧。

本日问答

减脂的关键在于？

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