这几年来，越来越多人知道健身的重要性，我们知道，坚持健身锻炼可以强身健体，加强身体免疫力，还能提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。

不过，不同的运动，卡路里消耗值是不同的，燃脂效率也会不一样。

那么，每天坚持快走能够减肥吗？这要看具体情况。

如果你从久坐不动的状态改为每天快走1小时，一天可以多消耗350大卡的热量，在你不改变饮食的前提下，每天多消耗350大卡的热量，是可以促进身体燃脂的。

如果你不控制饮食，喝了奶茶跟炸鸡，热量摄入会比平时多500-800大卡，运动的消耗还不如你摄入的美食热量高呢，减肥就会变成增肥。

所以，我们除了要坚持健身锻炼外，还需要合理控制饮食，才能避免热量超标，提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

对于大体重的人来说，减肥初期进行快走运动，

可以逐渐提升运动能力，不容易中途放弃，也能达到一定的燃脂效果，但是随着身体逐渐适应运动强度，热量消耗也会有所下降，减肥效率也会大不如前。

因此，刚开始健身的时候，我们可以从低强度运动入手，坚持一段时间后要提升训练强度，尝试中等强度的训练，比如慢跑、骑行、游泳、打球等训练，这样可以避免身体陷入瓶颈期，持续燃脂。

如果你想要瘦下来后身材比例比别人出色，

避免身材过于干瘪，你还需要加入力量训练，比如从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、山羊挺身、平板支撑等动作。

每周进行2次抗阻力训练锻炼全身肌群，尤其是大腿、胸肌、背肌等大肌群的锻炼，这样有效预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢值，塑造一副易瘦体质，从而降低复胖几率，让你保持紧致肌肤，以及旺盛体能精力。

最后，你要明白，实现身材的逆袭是需要时间的，不能急于求成。

减肥需要坚持3个月以上，减肥成功后也需要花费1-2个月时间来巩固身材，不能马上停止运动或者恢复以前的饮食状态，这样是很容易复胖的。

其实，健身锻炼是一件值得一辈子去坚持的事情，减肥成功后我们可以降低运动的次数，保持饮食的自律，这样才能保持好身材。

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