什么运动最减肥？

你最喜欢的运动最减肥。

全文完。

等等，如果我没有喜欢的运动呢？

好吧，那我们接着往下看。

运动的政治正确

在我小时候，减肥和运动的关联还没那么强。长辈都说少吃点儿肉，多吃点儿蔬菜，你就瘦了。

而现在，随着健身行业的崛起，少吃多动，热量赤字的减肥理念盛行。运动已经成了减肥过程中不可分割的一大部分。

人们觉得：脂肪是热量的储存，如果我们制造热量赤字，让“消耗”大于“摄入”时，就可以燃烧身体储存的热量：“脂肪”。

所以，总结一下：减肥=减少热量。

“那怎么做呢？

简单，少吃多动呗！

控制饮食+增加运动，然后等着瘦就行了。

怎么样，是不是很美好？是不是很熟悉？同样熟悉的还有下面这个。

“那我单纯少吃行不行？”

不行，饿肚子会损伤我们的基础代谢，掉肌肉！

而且，靠饿肚子瘦下来后，一旦恢复“正常的”饮食，立马反弹。所以，减肥还是要饮食配合运动才行。

以上是现阶段，绝大多数健身博主、营养师都认同，并且倡导的科学减肥观念，也借由互联网被越来越多的人认可。

包括曾经的我。

但，随着更多的学习、观察、实践之后，我发觉这并不符合人性。

从饮食上看，世界上没有两块一模一样的肉，因此

你能得到的食物热量数据本就存在着巨大的误差。

吃进去的不等于你消化的，你消化的也不等于你吸收的。

所以如何监控热量摄入，做到少吃呢？

从运动上看，今天我跑了10km，昨天我也跑了10km，但是今天的我因为休息不好感觉很累，而昨天的我却很轻松。

那在这种情况下，又如何保证我的消耗是一致的呢？

当我们把所有注意力都放在“如何让热量计算变得更精确”时，

往往忽视了一点：

你是人，不是计算机。

热量的概念来自于物理，而不是人体。

减肥不是加加减减这么简单，也不能套个“能量守恒定律”去解读。

我们无法精确知道体内的能量从哪来，到哪去。

这也是计算热量者们，终将走向减肥失败的原因：

肥胖不是能量失衡的结果，而是激素失衡的结果。

是饮食内容会影响激素，不是热量。

而运动也会影响我们的激素。

运动是一把双刃剑

对于人体而言，任何形式的运动——不论打球、跑步还是举铁，都会产生刺激，

这种刺激本质上等同于压力。

对于健康的人而言，压力作用于人体会产生适应性，从而更好的应对它，

——但大部分现代人离健康却很遥远。

对新一代年轻人而言，严重的内卷让我们早早的就面临着生活的压力：

本月的KPI完成了没有？

基金是不是又跌了？

买房的首付攒了多少？

我们所面临的压力，在人类历史上可以说是空前的。

遗憾的是，大部分人的压力都看不到尽头。在这种情况下，运动呈现出了它的另一面——压死骆驼的最后一根稻草。

“我想减肥，所以我要运动。”

“虽然我不喜欢跑步，但为了瘦，我要坚持。”

“我专门办了24小时健身房的卡，只为了在凌晨下班之后还能完成训练。”

励志吗？励志，但也很可悲。

当我们已然无法处理生活中巨大的压力时，

盲目的增加运动，只会让我们的压力水平更高。

压力水平持续过高，会使得我们的

肾上腺不堪重负，持续分泌压力激素，导致体内长期存在慢性低度炎症。

这就带来了一个无解的循环：越练越肥，越肥越不敢不练。

（皮质醇的异常曲线，你到哪个阶段了？）

当教练的都知道一个名词：

训练过度。

指的是过量的训练让身体来不及回复，导致一系列运动表现下降的反应。

我们以为训练过度是运动员们的专属，却发现

大部分人普通的健身爱好者才是训练过度的高发人群

，因为你还没练的时候就已经过度了。

所以那就不动了吗？

但我们不能不运动。

人体并未进化到可以完全静止的地步，我们的身体还是为运动所设计的。

真正的问题在于

我们限定了运动的框架，并让它成为了我们的负担。

我今天没有去健身房，但我跟朋友打了一场球，这就不算运动了吗？当然算。

我今天没有早起跑步，但我去舞室跳了会儿舞，这就不算运动了吗？当然算。

当我们想要以运动员的标准来要求自己之前，

应当先看看我们是否能像运动员那样生活。

如果不能，那做一个普通人没什么不好——在运动之前，我们还有更重要的事要做。

当一种运动对你而言是

放松而不是压力，

当一种运动可以让你

快乐而不是

痛苦，

当一种运动可以让你

睡个好觉而不是彻夜难眠

的时候，

那么这种运动就可以让你瘦，

因为它不需要你刻意坚持，却足以让你持续终身。

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