天气炎热，大家都穿着短袖，看看自己松垮肥胖的手臂，再看看别人修长紧致的手臂，你是否羡慕呢？别着急，这就为你推荐几个高效且在家就能做的瘦手臂运动。

手臂伸展运动

手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法。一手握

住一瓶

装满水

的水瓶，

将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，

保持这个姿势10秒钟

，重复练习这个动作数次，一直

做到手臂发酸发麻为止

双手合十向上举

首先，

双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧贴在耳朵两侧，并尽量向上举。一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置，

身体保持平衡和平稳的呼吸

，保持这个姿势一会儿，直到手臂发酸

不能坚持为止。

俯卧撑运动

俯卧撑是一种很能锻炼肌肉的运动，

能锻炼到手臂、腹部以及腿部的肌肉

，是一项很受欢迎的运动。想要有效瘦手臂的朋友们，平常可以

多做俯卧撑

，这个动作能锻炼整个手臂的肌肉，促进手臂的脂肪燃烧，从而起到瘦手臂的作用

哑铃运动

有的小伙伴的

中备有

哑铃，

因此可以好好利用起来

。想要瘦手臂的朋友们，可以

做曲臂运动

来燃烧手臂的脂肪

哑铃运动时，

待到一只手有酸麻感后就换只手继续，交替进行五组左右即可

拉力器运动

拉力器运动对

瘦手臂

也很有效果

练习半小时

选择轻量级的弹簧

，只要能轻松拉直弹簧就可以了。

长时间坚持下去，瘦手臂效果也很不错。

向后曲肘下蹲

这个运动你需

要找一把坚固的椅子，

而且抓地稳，不易

正确姿势是

手掌撑在椅子的边缘，背、臀和膝盖成90度

。不能耸肩，腰板挺直

身体随着手臂，直上直下地运动。双脚微微向前，膝盖的位置

超过脚尖

颈后手臂屈伸

这个动作

能做，主要靠

肱三头肌发力

。可以借助水瓶或者哑铃，让动作和力度更标准。但这个动作也有需要注意的地方，

人要站直，肩、背、腰在一条直线上

这七个瘦手臂的运动，不仅方便而且有效，赶紧试试看吧！

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