年后的大吃大喝之后，不少小伙伴是抱着减肥的目的去打羽毛球的，然而让人郁闷的情况是：

你以为打了球运动后会变成下面这样，

却不料悲催的越打越胖。

或者你以为会变成窈窕的女神

却有可能越打越壮实......

让人灰心的情况是，球场上微胖的人士并不少见，如何打球才能更好的减肥？

整天接触羽毛球的教练圈子里面为什么也不少微胖人士？

越打越胖怎么破？

1.打羽毛球能减肥吗？

答：答案是肯定的，任何运动都能减肥，何况是羽毛球还是一项运动强度相对较大的运动。

2.那为什么球场上面那么多微胖的人？

答：打球能减肥没错，但不能断章取义，关键是打球前后与打球中的热量摄入情况，打球时喝高热量的碳酸饮料，打完球，聚个餐喝点酒，这种活动安排再正常不过，但是这些热量摄入会分分钟让你那场球白打，所以，越打越胖也并不奇怪，不打球可能反而还好，吃得可以简单一点，睡得可以早一点稳一定，一打球一聚餐很容易就摄入热量超标，发胖也就见怪不怪了。

3.退役的教练平时也常打，为什么不见他们瘦下来？

答：退役后的运动员

跟同样是专业退役的人对抗机会并不多，

大部分情况是跟业余的对抗，对他们来说是比较轻松的事情，这样下来的运动，不能改善心肺功能，而只是“熟能生巧”，也不能增强肌肉耐力，因为做这些动作效率很高，所以他们在运动中需要的氧气与力量都比以前少，另外神经系统高度适应的结果，就是没用的动作不会再做，必要的动作则更加精炼，不需要收缩的肌肉越来越多，从而都放松下来，并逐渐变得不那么发达而被脂肪所代替。

4.一天的什么时间打球，减肥效果最好？

答：理论上任何你觉得方便的时间都好，而且往往这个问题不取决于你，而取决于你想跟哪个群体打球，你往往要迁就他们的时间，如果有得选择的话，傍晚打球的效果最好，因为此时你的身体已经全面活动开，而且不会影响到当天的睡眠质量，次之早上，但要注意做好热身运动，避免刚醒过来不久就马上剧烈运动，最差的打球时间是晚上，特别是八点后，这一点让人听来非常灰心，因为绝大部分人白天要上班，而六至八点需要吃饭或者必须花在路上，只有八至十点钟才有时间打球，这个时间最大的问题是会影响睡眠与休息，打完一饿又得吃宵夜又对肠胃不好而且影响减肥的效果，另外就是会加快内脏衰老的速度，考虑到这一点，最好把晚上打球的次数现在控制在一周两次内，并且尽量晚上八点前打完。

5.除吃太多东西外，还有哪些原因会导致越打越胖？

答：应该说不是所有人都抱着减肥的心态打球，打球更重要的是为了开心，所以把打球活动排在吃饭前面当开胃，也是个不错的选择。

另外，想要瘦下来，最关键就是要把脂肪减下来，如果脂肪没有减下来，比如大家最敏感的腹部，你球打得多，腹肌越发达，而脂肪没有减下来，发达的腹肌就会把脂肪往外推，显得比以前更加的胖。

所以，迈开腿，管住嘴，是减肥的不二法门，但也并不建议节食，节食会养成一个吸收热量更加彻底与高效的身体机能，会很容易反弹，所以多摄入不饱和脂肪酸与优质的低脂肪蛋白质，如坚果，金枪鱼罐头，水果与蔬菜，大豆，豆腐，高钙乳制品等，高油高盐高糖，油炸的LJ食品与“空热量”会导致血糖骤升骤降的东西要少摄入。

（整理自网络）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。