大家好

我是博士的助理小王

众所周知，

博士胖了

众所不周知的是

这已经严重影响到了我们的工作进度

和团队成员的心情

所以我们决定要帮博士减肥

全程直播博士的减肥过程

借此科普减肥知识、传递减肥信心

帮助老爷们迈向瘦子之路

话不多说，直接开始吧！

为了提高博士减肥成功率，我们特意紧急请来了两位专业的健身教练。

本次减肥计划将从

“饮食”

“运动”

两方面入手，

以15天瘦10斤为短期目标

，给大家提供一些操作性高的减肥技巧。

趁肉不注意的时候就把肥给减了！

减肥我们这一次是认真的，所以很快两位教练就出了一份减肥食谱：

但好家伙，不愧是博士啊，前脚定完食谱，后脚就偷偷去零食柜买零食吃。

不过幸好被我们……

但这也不怪他，减过肥的人都知道，控制食欲确实难，越不让吃越想吃。

所以我们想到的办法就是：

让他吃，不过控制整体热量。

比如想吃麻辣烫或者火锅，吃！麻辣烫如果少放油少放辣，本身就是

水煮的菜

，再按照下面表格选择一些

热量低的菜

我们给博士选的，就是一道完美的减肥餐：

看到这份减肥餐，博士十分感动……

总之，减肥时的饮食只要保证

摄入热量＜支出热量

就可以。

但是！

很多人他就是保证不了这一点，你让他吃麻辣烫，他能把汤给你喝光！

所以在“放开吃”的同时，我们还得搭配下面几个妙招：

①把大饭盒换成小饭盒

很多人吃饭并不是饿，就是压力大想通过吃解压而已。其实小饭盒的饭就够他吃饱了。

②边看惊悚片边吃饭

既然控制不了食欲，那咱就影响食欲！

③站在体重秤上吃饭

我看你怎么吃的下去！

这些方法我们都在博士身上试过了，对控制食欲有奇效。

说完吃，那就到动了！对于打工人来说运动最大的两个问题就是

“没时间”

“没毅力”。

像博士，没有性生活的苦命博主，每晚11点还在留言区里...

所以，健身教练就针对这俩问题给博士量身定做了三种运动：

咱们一个一个来：

研究指出：

65公斤的男性半小时匀速爬楼梯，可以消耗大概200多千卡的热量。

更别说博士这快170的体重。

刚开始爬楼梯的过程无疑是艰难的：

博士也一度想偷懒想放弃。

但在我们监督下，他坚持了下来...

在这里也给大家科普一下“爬楼梯”时一定要正确姿势，不然很容易伤膝盖

据教练私下透露：

这个运动在各个场景都能做。

写稿时：

开会时：

甚至是乘电梯时：

100个深蹲运动可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右

。持续30分钟左右就能达到减肥效果。

我们充分利用上班时间，完全可以达到这个运动量，当然，前提是姿势标准，不偷懒……

果然，喜欢的运动就是不一样。

爬楼梯和做深蹲时的博士：

但一提到打篮球：

想要减肥，必须要搭配一个中高强度的运动才有效果。怎么才算中高强度呢？可以根据下面这个公式算一算：

18岁

的我为例：

运动心率就必须达到120-140才有减脂的效果。

再来看一下博士打了10分钟篮球后的心率：

好家伙，直接170。“打篮球”当之无愧比较好的减肥运动，这其实看博士的状态就可以看出来：

打篮球半个小时后的博士：

主要有两点：

做完中高强度的运动后一定不能只补水。

因为中强度运动后大量流汗不只是流失了水分，还

流失了很多钠钾钙镁等主要电解质

。如果大量补水，反而会稀释体液中的电解质，打破体液平衡，引起

头晕无力、肌肉痉挛

也不能喝高盐高糖饮料或碳酸饮料。

因为饮料进入身体会先在肠胃被吸收，高盐高糖这可能会加重肠胃负担，根本就不利于减肥。

我们应该补充的是：

和人体流失的汗液成分最相近的“等渗”饮料。

饮料里面的水分、电解质、糖分才可以迅速被身体吸收。

前面说到的纯净水属于低渗饮料，高糖高盐饮料属于高渗饮料。这类饮料都不能达到运动后快速科学补充水分补充能量的目的。

而等渗饮料当然要选“尖叫”。

童年回忆品牌尖叫，最新推出的第三代等渗尖叫，

运动补水，专业等渗

“有糖”“无糖”两种口味供你选择：

如果平常喜欢高强度运动，那就选尖叫

等渗运动饮料-海盐柚子味

帮助大量出汗的你快速恢复体能，维持耐力表现：

如果平常做做有氧运动，可以选择尖叫

等渗电解质饮料-海盐青橘味（无糖）

，帮你补充流失的电解质，零糖零卡无需担心热量：

总而言之一句话：

只要运动出汗，就要喝等渗尖叫；符合多种运动需求，专为爱运动的你打造。

还有还有，上面的减肥方法大家真的可以借鉴，因为博士真的瘦了！！！

虽然离15天瘦10斤这个目标差了几斤，但这个结果还是非常不错的。

附录1：

相信大家也看出来了，最后一张图，就是教练想秀一下肌肉而已...

总有一天，我也会练成这样的！

附录2：

广告打完啦！老爷们别忘了点击

“阅读原文”

哦，我继续减肥去啦！

博士一分钟，姿势涨不停

-本期完-

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我是好奇博士

很高兴认识你们

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