上班久坐，下班葛优瘫

腹部游泳圈堆积成山

打篮球、跑步，精疲力尽

却没能解决赖皮的肥肉

结缘乐动力闪电学院

减去11cm腰围

甩掉40斤肥膘

练出标准腹肌

成为型男原来近在咫尺

他，就是一言不合就瘦瘦瘦的周哥

我是周哥，35岁，是一名来自四川的平面设计师。自从下定决心减肥，我就养成了每天写日记的习惯。把身体的变化和心理的感受记录下来，是我每天最开心的事。

“迷糊的我”减肥路漫漫

唯独闪电学院让我清醒

因为工作原因，经常在电脑前伏案久坐不运动，下班回家也是“葛优躺”，导致肥肉堆在我身上10多年了。腰上的游泳圈一直都死皮赖脸的环绕在身体左右，肚子圆圆鼓鼓的，腰比肩宽。体积面积超出一般人的接受范围，真心惨不忍睹。

然而，出来混肯定是要追求颜值追求帅气的嘛。欠了债，迟早是要还的啊，特别是身体的债。不过自从加入闪电学院以后，现在的我已经还的差不多啦。

其实，我从2016年6月就已经开始打篮球减肥。坚持了一个月，可是效果甚微。于是我又将减肥的希望转向跑步，坚持了大半年，就连冬天也断断续续的坚持跑步，变化却细微到肉眼不可见。到2017年4月底，体重一共才减了10斤，好在跑步让我的心肺功能得到了很大的锻炼。

直到2017年4月底我看到了乐动力闪电学院的招生，才尝试着报了个体验班。体验很满意，于是从5月1号正式入营。入营期间，我非常积极地每天打卡运动和饮食。教练还开玩笑似的调侃我，说我这个迷糊人好多事情都不上心，唯独打卡是全勤，哈哈哈！

（before&after）

科学配餐＋运动减肥

死皮赖脸的肥膘终被丢弃

我的饮食和运动计划并不复杂，小伙伴们可以参考一下～

早餐:

两个鸡蛋、一杯牛奶、一节玉米、一丢丢水果。

午餐:

牛肉、玉米、蔬菜

晚餐:

鸡胸肉、玉米、蔬菜

肉的种类有时候也换一下，比如鱼肉、虾肉。因为时间比较紧，所以菜品的种类和花样不是很多。虽然没时间准备的很精致，但一直秉承少油少盐的原则。

看上去很简单，但能坚持清淡健康的饮食，对于一个爱吃重口味的四川人来说，也是一种毅力的考验！

早上起床做激活运动，晚上训练比较多。其实，设计狗真的很悲催，没有多少时间运动。训练一般就按照乐动力APP上的课程做。跑步每次至少10公里，有时候慢跑，有时候配速跑，强度比一般有氧要高。

在我两个月“兢兢业业”地打卡之后，惊喜地发现我早已摆脱了“胖子”的称呼——

腰围缩减11cm，40斤肥膘也离我远去，照镜子还发现腹肌若隐若现！

现在的我更健康了，睡眠更好，精力自然也更加充沛。整个人都自信起来了。最可贵的是，由于是

科学配餐＋运动减肥，

人会很精神，不会像通过节食成功减下肥的小伙伴那般憔悴。很多人见到我都说我瘦了，没错，就是瘦了，这就是我这两个月努力的结果！

没有坚强的意志力

减肥这场游戏注定失败

其实，我觉得

减肥，从方法上来讲并不复杂，最难的是坚持。

说的极端一些，那些既不想吃苦，又想有好身材的人，还是做好一直胖下去的准备吧，这样的人是没有成功的希望的。

肌肉是减肥路上最宝贵的东西，所以我不会节食减肥，不会拿自己的身体健康与单纯的瘦做赌注。

一个普通成年人的基础代谢大约是1200~2000大卡。这就意味着每天我们得吃到这个范围，才能提供我们的基础代谢所需能量。说到这，你一定会问吃那么多有怎么能够瘦呢？那这就要靠我们的运动了，而且也只有运动去瘦下才是最健康的啊。

另外一定要按照教练的要求吃东西，不能自己偷吃。注意食物的总量，尤其是蛋白质、碳水和果蔬的量。

我还算做的比较好的，偶尔有过几次外食，但是都尽量的按标准来。运动的时候动作一定要标准，每个动作是锻炼的哪块肌肉要清楚，拉伸也要做好，不能偷懒。

其实只要每天比别人努力那么一点，收获就会特别大。坚持下去，时间会给我们答案。

管住嘴迈开腿，走你！

汗水是脂肪的眼泪

感恩教练的一路陪伴

能瘦下来，其实非常谢谢教练的监督和鼓励。小颖教练特别关心我，我也特别喜欢小颖教练。每天从早到晚的饮食和运动提醒，就是我最大的动力，因为我不能辜负这样一个尽心负责为我好的教练。

还记得入营期间有一次胃胀气，还伴随着便秘，肚子很不舒服，吃了药也不管用。中间实在坚持不了休息了一天，感觉没有完成任务，非常沮丧。这期间，一直都是教练在安慰我，关心我。我从教练那学会了很多减脂和运动的知识，满满的干货，从无知到精通。

非常喜欢小颖教练的那句鸡汤：

汗水是脂肪的眼泪。

而我也在不断践行小颖教练的话。减肥成功后，再加上规律的健身，我的体质一天强过一天，积极参加马拉松，加入当地跑团，结识一大帮志同道合的跑友。这不，上周我还参加了贵州六盘水马拉松，取得了让我非常满意的成绩~

我还会继续加油的，将一个个马拉松奖牌收入囊中，雄起！

小颖教练

乐动力认证减脂塑形教练、资深减肥达人

认证性格色彩咨询师

带班心得

每个遇到的伙伴都是带着疑惑而来，经历后带着傲人的成绩而去。不需要和别人比，只需要比昨天的自己进步一点点，美美的自己就会出现在眼前！

自律的人生更自由，你给我一份坚持、一份执行，我还你一份健康、一份美丽。我监督，你执行，我们各司其责，共同为美美哒明天铺路~

寄语学员

周哥入营以来表现都非常的棒，每天的饮食和运动都会百分百完成。教练相信以你的自律，和你现在所做出的每一分努力，都会在未来的日子里以另一种美好的形式呈现。预祝早日脱单~＾ᗜ＾

不让肥胖成为绊脚石

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