身材丰满的伙伴选择打篮球一个重要原因就是减肥，可打了这么多年，就算每周打好几次篮球，并且每次时长2个小时以上，身材依然保持得很“好”（一如既往地胖）。

身体肥胖危害多多，血压血脂血糖都可能会高，打起球来对膝盖的损害也是巨大的。

作为球场小钢炮的我，已经有20年的球龄，今天让我来告诉你，胖子经常打球为什么还是胖子。

附送一张我们球队的玉照：

你有可能是易胖体质

这种体质是江湖上传说的“喝凉水都会胖”的那种人，无论如何管住嘴迈开腿，瘦身成果都难以显现，一方面这有可能是基因的问题，另外，这也说明身体的新陈代谢功能不强，这种类型的伙伴是最悲催的，若想改变，需要的不仅是毅力，更需要时间的雕刻。

改变易胖体质的关键点不仅在于减少脂肪，更重要的是要增加肌肉的质量，因为高质量的肌肉才是增强身体代谢能力，烧掉热量的主力军。

利用有氧运动（跑步、游泳、跳舞）减少脂肪，一般持续运动30分钟以上脂肪才会开始燃烧，减脂的同时，无氧运动的增肌训练也是必不可少的。

具体多久能够改变易胖体质，要看训练强度和频率了。

奥尼尔非常希望把自己的脂肪降到10%以下，可无论怎样都无法成功，没办法，易胖体质。

身体自适应调整进入舒适区

长期不打球的伙伴，在忽然打一次篮球之后的两三天内，会浑身酸痛，但若是在接下来的几天连续再打几次，身体的酸痛就会慢慢消失，这说明我们的身体是可以自我调节，适应一定的运动量的。

身体和大脑一样：用进废退！

图：本本哥、洋总和脑残忙狗（脑子用进废退了）

长年累月的用同样的强度和同样的方式训练身体，身体会产生适应性，从而减弱锻炼的效果。

譬如，卷腹是腹肌锻炼很好的有效途径，但很多人一直用一种方式定量地卷腹，造成腹肌适应后，肌肉不再增长，正确的方法应该是换姿势，逐步加量。

篮球其实是无氧运动不减脂

在进攻上，我们讲究的是节奏取胜，譬如急停跳投、关键一步加速过人等，进攻和防守多数时候讲究的是那一瞬间的爆发力，这属于无氧运动。

而且对于非职业球员，受到场地的限制，我们多数时间都在打半篮，半篮的跑动范围有限，很难形成长时间的有氧运动，有氧是消除脂肪的关键。

打完球第二天早上量体重会轻了2kg，这并不是少了2公斤脂肪，多数情况下是蒸发掉了2kg的水，千万不要沾沾自喜。

读累了就看看图，还是我们欢乐的打球时光。

“养生球”让我们忘记了锻炼的目的

好玩不受伤固然是打球的底线，于是养生球成了业余球员偷懒的借口，譬如防守和篮板不积极，进攻欲望减弱。

而且“球场前辈”经常会善意提醒：

“你这样打累不累？”

“打球要用脑子，才能节省体力。”

“养生球”“巧力取胜”的概念盛行，把每一次打球的减肥效果直接减半。

考虑到身体对运动量的自适应性（用进废退），在球场上的时间尽量要做到多跑动，积极防守，牢记减肥的目的，让身体得到充分的训练。

无法拒绝的球后聚餐

打篮球是社交的最佳手段之一，我们的口号是“无兄弟不篮球”，所以，打完球“撸个串哈啤酒”简直是无法拒绝的选择。

图为某次打球后的啤酒盛宴：

激烈的对抗让身体能量消耗巨大，饥饿的肠胃让我们忍不住吃完羊肉吃鸡翅，吃完蒜瓣肉吃龙虾，闹哄的气氛下，啤酒一瓶瓶下肚，什么减肥健身都被抛到了脑后。

啤酒烤肉是健身减肥的最强杀手，若想练出完美身材，仔细想想如何巧妙管住自己的饕餮欲望吧！

总结一下:

必须要提升身体的代谢技能，尤其是易胖体质，减肥要利用有氧加无氧运动的配合，如果仅希望通过打篮球减肥，就时刻牢记打球减肥的目的，在球场上积极一些，增加跑动。

最后要说明的是，对于减肥来说，三分练七分吃，晚餐若管不住嘴，尤其是球友的酒停不下来，打球的胖子会一直胖下去。

祝大家都能变成杰森·斯坦森和彭于晏。

欢迎小伙伴们每周二晚18:00-20:00与我们一起相约球场，燥起来！（本文所有合照均为军刺篮球俱乐部的成员们）

想跟我们打球记得在下方留言，我把地址和入队方式发你哦！

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