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呼啦圈是一种老少皆宜的运动项目，对场地和器材要求都不高。不仅能锻炼腰、髋、以及膝关节的灵活性与柔韧性，还可以当成减肥工具使用。

摇呼啦圈是一种全身性运动，如果要达到瘦身效果，必须要长期的持续性的运动，在达到有氧运动阶段后，才可以消耗体内储存的过多脂肪。

转呼啦圈不仅可以加快肠道蠕动，有效防止便秘，还可以加快身体的血液循环。

另外，

呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。

坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，燃烧腰腹部多余脂肪。

如何选择呼啦圈

市面上有很多不同种类的呼啦圈，我们可以从材质、大小、重量三方面来考虑。

首先，

加海棉外套的呼啦圈适合普通MM瘦腰，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

，如果是初学者，建议选用直径在1米左右的成人呼啦圈，或者将呼啦圈立于地面，高度在肚脐眼附近即可。

最后，

呼啦圈的重量不应过重，也不应太轻，因为过重的呼啦圈不利于长时间摇动，会给肌肉和内脏造成负担；而过轻的呼啦圈转起来肌肉会特别费力。所以呼啦圈的重量最好在以中指能够承受为宜。

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转。

为了保护好自己的腰，建议在开始之前先做腰部的辅助练习。

双脚分开与肩同宽，上身保持直立不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

运动时间

转呼啦圈最好在饭后1到1.5个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。可以参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

需要提醒的是，呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈。

倩之美

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